Mercredi 27 Novembre: loisir nature
RDV classique, 18h55 à Galilée.
Footing 1 h et renforcement dans la salle de gym.
Pensez à prendre un peu de change pour ne pas être sale sur le beau tapis 😜

semaine du 25 novembre au 01 décembre

Bonjour 

Au programme

Reprise 30’ footing + 6 lignes droites en travaillant le relâchement

Pour les autres - 3 x 5’/2’ + 5 x 30/30

Bonne semaine

Francis

Jeudi 28 novembre  : 

- 30' échauffement (dont reconnaissance des repères des 400m et 100m)
- Fractionné : 12 X 400m/100m sur le petit tour de la Providence
- 15' retour au stade

Suivi du renfo musculaire par Willy.
A jeudi
Bonne semaine
Marie-Annick


Samedi 30 novembre

Bonjour,
Pour ce samedi : 
- 30' d'échauffement 
- Travail de renforcement musculaire sous forme de parcours : 3 x 3 boucles ; R= 2'
- 20' retour au calme.
Rendez-vous à Galilée à 9h.

Bonne semaine à vous
Willy

Téléthon le 07 dec + Tests VMA les 03 et 5 déc

Bonjour à tous,

TELETHON :

Comme chaque année, l'EAPE en partenariat avec l'intercommunalité du plateau Est participe au Téléthon le samedi 07 décembre de 9h30 à 13h sur le Stade du lycée Galilée à Franqueville Saint Pierre.

Objectif : En 3h30, les coureurs, marcheurs, adultes ou enfants doivent parcourir 1500 km soit 2500 tours sur la piste cendrée.

Venez nombreux en famille ou pas, faites le nombre de tour que vous souhaitez.

Le don est libre.

Buvette: Vente au bénéfice du Téléthon : boissons chaudes, cannelets, crêpes...etc

TEST VMA :

Comme déjà abordé lors des séances d'entrainement, nous vous proposons le mardi 3 décembre et le jeudi 5 décembre un test VMA dit VAMEVAL sur la piste du stade Galilée à partir de 19H.

Afin de pouvoir gérer au mieux ces tests nous avons besoin de connaitre le nombre de coureurs qui souhaitent participer.

vous trouverez le lien ci-dessous du sondage Doodle à remplir au plus tard le dimanche 01 décembre

https://doodle.com/poll/ya3mwkp9ns2v2qgn

- Prévoir une tenue course adaptée à la vitesse (compétition : short et tee shirt) 

- Ainsi que des vêtements  chauds (veste schoffel, matelassée ou polaire, collants, bonnets, gants...etc....)

- Ces tests VMA seront suivis d'un renforcement musculaire coaché par Willy

Bonne semaine à tous

Merci

Marie-Annick

Jeudi 21 novembre

Bonjour à tous,

Jeudi 21 novembre

- 30' échauffement (dont reconnaissance des repères des 400m et 100m)
- Fractionné : 10 X 400m/100m sur le petit tour de la Providence
- 15' retour au calme

Distribution des maillots/coupe vents ...etc... ce mardi et jeudi soir de 18h50 à 19h.

semaine du 18 au 24 novembre

Bonjour à tous

Groupe du mardi

4 x 6’ recup 2’30 allure semi

Pour les marathoniens, repos encore pour 8 jours

Bonne semaine

Francis

Samedi 23/11/19 :
Bonjour,
Pour ce samedi:  
- 30' échauffement
- 3 séries de 2x4' en pente douce ; r=3'45 en descente sur même distance ; R=2'30
- 20' retour au calme

Rendez-vous à 9h au parking du gymnase de Bonsecours rue du bois Bagnères (en face le collège)

Ci-dessous les résultats du trail du Rouvray du 17/11/19. Bravo à toutes et à tous avec une mention spéciale pour Nadine DUCLOS et Mélanie DUPRES respectivement 2e V2F sur le 11kms et 2e V1F sur le 30 kms. Bravo les filles !!

Bonnes semaine à vous.
Willy

30 kms : (167 arrivants)

Pl.	Dos	Nom	Club	Sx	Cat	Temps	Moy	Par cat.
43	1018	BOINÉ Willy (avec 1.5 kms en moins…)	S/L EA DU PLATEAU EST	Homme	M1H	02:40:08	11,24	21
61	1039	CHAUVET Olivier	S/L EA DU PLATEAU EST	Homme	M2H	02:46:42	10,80	7
103	1065	DUPRES Melanie	S/L EA DU PLATEAU EST	Femme	M1F	03:04:50	9,74	2
117	1149	PETIT Benoit	S/L EA DU PLATEAU EST	Homme	M1H	03:09:46	9,49	42
139	1026	BOUVET Claude	S/L EA DU PLATEAU EST	Homme	M1H	03:22:21	8,90	49
155	1110	LEGOUPIL Clotilde	S/L EA DU PLATEAU EST	Femme	M1F	03:38:20	8,24	6

 11 kms : (436 arrivants)

Pl.	Dos	Nom	Club	Sx	Cat	Temps	Moy	Par cat.
94	162	DUCLOS Nadine	S/L EA DU PLATEAU EST	Femme	M2F	00:51:30	12,82	2
109	171	DUPRE Jean-Michel	S/L EA DU PLATEAU EST	Homme	M2H	00:52:13	12,64	19
139	80	CLAYTON Christopher	S/L EA DU PLATEAU EST	Homme	M1H	00:54:36	12,09	40
227	74	CHEVALIER Baptiste	S/L EA DU PLATEAU EST	Homme	SEH	00:59:05	11,17	47
239	230	GUIRIEC Yann	S/L EA DU PLATEAU EST	Homme	M1H	00:59:45	11,05	65
269	247	HUE Jean-Damien	S/L EA DU PLATEAU EST	Homme	M1H	01:01:58	10,65	71
340	204	GIRAULT Emmanuel	S/L EA DU PLATEAU EST	Homme	M1H	01:06:40	9,90	87
350	205	GIRAULT Virginie	S/L EA DU PLATEAU EST	Femme	M1F	01:07:46	9,74	33
429	52	BRIEN-BILLARD Véronique	S/L EA DU PLATEAU EST	Femme	M2F	01:24:45	7,79	23
430	68	CARRIOU Danielle	S/L EA DU PLATEAU EST	Femme	M3F	01:24:46	7,79	5

      

Semaine du 11 au 17 nov 2019

Mercredi 13 Novembre

Footing classique puis 8x30-30, recup en rentrant faire un tour du stade. 
Renfo en salle de gym. 
La lumière est vraiment obligatoire pour chacun d’entre nous. 🌝

Vous pouvez encore vous inscrire au Trail du Rouvray, dimanche 17/11, il y a un 10km....ou 30km😜
Marie

Jeudi 14 novembre 19h/21h

3ème et dernière séance de fractionné de notre série :

Echauffement + éducatifs + 2 X 8 X 45''/30'' récup 2'30'' + 10' retour au calme.

Suivi de la PPG avec Willy

Samedi 16 novembre.
Pour ce samedi,  séance de Fartlek au Bois du Roule : alternance de phases d'exercice (plus ou moins intenses  🙂...) avec des phases de footing tranquille en forêt.  

Rendez-vous sur le parking de la mairie de Saint Léger du Bourg Denis à 9h.

Pour ceux et celles qui sont intéressés pour le weekend dans les Vosges les 20 & 21 juin 2020, pensez à vous inscrire à la course de votre choix à partir du 15/11/19 sur le site "trail de la vallée des lacs".  

Pour info, dimanche prochain le 17/11/19, c'est le trail du Rouvray, il est encore temps de s'inscrire !!! 

Bonne semaine à vous.
Willy

News du club

Bonsoir à tous,

je profite du blog pour vous transmettre des infos importantes!!!

Tee-shirts, sweats, ...etc...du club :

Les tee-shirts, sweats, coupes vent, collants..... sont arrivés.

Vous pouvez les récupérer auprès de vos coachs avant votre séance  d'entrainement.

Calendrier des courses du club

u  Voici les 5 courses prises en charge par le club pour la saison 2019-2020

u  Les 30 bornes de Saint Paër, en individuel ou en équipe de 3 : 23 Février 2020

u  Trail de la Ronce à Roncherolles sur Vivier : 22 Mars 2020

u  10 km et semi-marathon qualificatifs à Le Marais Vernier : 19 Avril 2020

u  5,10 km et relai à  Darnétal 1^er Mai 2020

u  Le trail Le Chant d’Oisel à la Neuville Chant d’Oisel : 13 Juin 2020

Les informations concernant les inscriptions seront prochainement sur le site EAPE.

Test VMA

Un test VMA "Vameval" va être organisé prochainement : un mardi et un jeudi Dès que les dates seront choisies, nous reviendrons vers vous afin que vous vous positionnez sur une date.via Doodle.

Bon week-end à tous

Marie-Annick Bouleis

semaine du 11 au 16 novembre

Au programme de cette semaine

M : 6 x 4’ / 2’30 recup + 5 x 30/30

S : 60’

D : 1h15 footing dont 10’ allure semi

Bonne semaine

Francis

Samedi 8 novembre 2019

Bonjour,

Pour ce samedi :

• 30' échauffement
• 5x boucle de 1000 m avec cote raide (marche) et relances ; r=2'
• 20' retour au calme

Rendez-vous à Belbeuf, allée des Châtaigniers à 9h.

Bonne semaine à vous
Willy

Jeudi 7 novembre 19h

Jeudi 7 novembre 19h

Bonjour à tous,
Le prochain Marathon de Paris se déroulera le 5 avril 2020.
La 2ème phase des inscriptions est ouverte ;-)
Voici le lien :

https://www.schneiderelectricparismarathon.com/fr/participer/s-inscrire

30 ' d'échauffement + éducatifs + fractionnés : 2 X 6 X 45''/ 30'' + 10' retour au calme
Reprise PPG 
A jeudi.
Marie-Annick

Semaine du 4/11 au 10/11

Bonjour

Mardi 5 novembre

Marathon Athènes

M: footing 60’ dont 6 x 200 recup 100m trot allure marathon

S: 45’ footing

D: marathon

10kms Athènes

20 x 30/30

V: 30’ footing

S: 10kms

Pour les autres

10 x 45/30

Bonne semaine

Francis

Le programme de la semaine

Mercredi 5 Novembre : Loisir nature
Reprise classique, footing 1h + renfo jusqu’à 20h30
Gilet fluo et éclairage obligatoire.
Bon début de semaine
Marie