Semaine du 30 septembre au 6 octobre

Mardi 1 octobre

Bonjour

Au programme

Marathon Athènes

M: 60’ footing

S: 45’ footing

D: 1h15 avec 6 x 200 m recup 200 m trot

10 kms Athènes (SIVOM)

30’ avec 10 x 1’20 recup 1’

S: 50’ footing

D: 60’ dont 10’ allure 10kms

Pour les autres

40’ footing + 16 x diagonales stade SIVOM allure VMA  recup largeur en footing actif

Pensez à prendre vos lampes frontales.

Bonne semaine

Francis

Mercredi 03 octobre

Footing en direction pharmacie Belbeuf, château, descente d’Amfreville
Dans la 1 ère partie de la côte, série de 3x3’ en côte recup 2’ en descente
Retour footing
Pensez à votre lampe, obligatoire
Bravo à Andréa, Sandrine, Claude pour le TRM 20km et Nathalie TRM 13km, ils n’ont pas eu peur de la tempête 👍

Jeudi 03 octobre

Bonjour à tous, Nous allons faire la séance de la semaine dernière.

2 x (6 X 250m / 125m) récup 375m soit 1,5 tour sur la piste du Gymnase Galilée
Puis 10 ' de récup sur la piste cendrée.

A jeudi.
Marie-Annick

Samedi 05/10/19 :

Bonjour,

Pour ce samedi, reprise du travail en côte :

- 30' d'échauffement.

- 3 séries de 2x3' en côte , r= 2'15 en descente sur même distance ; R=2'

- 20' footing retour au calme

Rendez-vous 9h à Galilée.

Bonne semaine à vous.

Willy

Annulation entraînement du 28/09/19

Bonjour à tous,

Par mesure de précaution et pour suivre les consignes de la préfecture suite à l’incendie de Lubrizol, la séance de trail est annulée ce samedi 28 septembre 2019.

Bon weekend à vous.
Willy

Jeudi 26 septembre 19h

Bonjour à tous,

2 x (6 X 250m / 125m) récup 375m soit 1,5 tour  sur la piste du Gymnase Galilée
Puis 10 ' de récup sur la piste cendrée.

A jeudi.
Marie-Annick

Semaine du 23 au 29 septembre 2019

Mardi

Bonjour à tous

Avant de vous présenter le plan, quelques petits points :

- à l’occasion du marathon du val de Reuil, Hervé CHEDRU cherche un coureur pour participer au relai 2 x 21 kms. Il sera présent ce mardi.

- Petit rappel concernant les entraînements avec des trajets sur route. Je vous demande de faire attention lorsque vous courez sur route. Je vous demande de faire attention lorsque l’on traverse des routes. La nuit tombant de plus en plus tôt, pensez à prendre des vestes ou gilets à haute visibilité. Prenez éventuellement une lampe frontale.

En vous remerciant pour votre compréhension.

Mardi:

3 x 15/3

Pour les autres, 3 x le petit tour de la providence.

Samedi 1h30 dont 50’ allure marathon

Dimanche 2h footing avec 10’ allure semi sur la fin de footing 

Bonne semaine

Francis

Mercredi 25 septembre
Nous sommes très nombreux en ce moment alors organisons nous:
Pensez à arriver un peu avant 19h.
Portez un vêtement réfléchissant si possible.
Commencez à préparer vos frontales et autres lampes, car en cas de mauvais temps la visibilité sera moyenne en sous bois à 20h.
Parcours: Départ vers Franqueville-Saint-Pierre, les champs et le SIVOM, pour un peu de fractionné.
(Si la météo le permet!)
À mercredi
Marie

Samedi 28/09/19 :

Bonjour,
Pour ce samedi, reprise du travail en côte :
- 30' d'échauffement.
- 3 séries de 2x3' en côte , r= 2'15 en descente sur même distance ; R=2'
- 20' footing retour au calme

Rendez-vous 9h à Galilée.

Bonne semaine à vous.
Willy

  

Jeudi 19 septembre 19h

Bonjour à tous,

Félicitations à tous ceux qui ont participé aux différentes courses Seine-Marathon 76.

- Footing 1 heure pour les coureurs du semi.

- Pour tous les autres : 10 X 250m / 125m sur la piste du Gymnase Galilée
Puis 10 ' de récup sur la piste cendrée.

Willy ne sera pas présent à la PPG car il se réserve pour le trail du Sancy 60km ;-)

A jeudi.
Marie-Annick

Semaine du 16 au 22 septembre

Bonjour à tous

Mardi 17 septembre

Bravo à tous les coureurs du marathon, du semi et du 10kms. Place à la récupération

Le programme

Marathon Athènes

Mardi (providence)

3 x 12’ r2’30

Samedi

2 x 25’ allure marathon et 1’30 de recup entre les 2 blocs

Dimanche footing 25kms

Pour les autres

Mardi 8 x 4’ recup 1’30 allure 10kms

Pour les coureurs du semi et du 10kms, 60’ footing léger

Bonne semaine

Francis

Samedi 21 septembre 2019 :

Bonjour,
Pour cette semaine :

• 30' échauffement 
•  5 X 6' sur micro-circuit ; r= 2'
• 20' retour au calme.

Rendez-vous à Galilée 9h

Bonne semaine à vous.
Willy

Jeudi 12 septembre 19h

Jeudi 12 septembre
Pour une reprise douce, footing jusqu'à la basilique de Bonsecours
Sur le retour fractionné  (6X45'/30') et  pour ceux qui ne souhaitent pas performer ce week-end :  footing....
Et enfin, regroupement pour le retour au stade ;-)
A demain
Marie-Annick

semaine du 9 au15 septembre

Mardi : 

Bonjour à tous

Au programme de cette semaine (providence). 

Marathon de ROUEN : footing 60’ léger + 6 x 100 m allure marathon, recup 100 m marche

Marathon Athènes : 3 x 10’ recup 3’ samedi 1h30 dont 3 x 10’ allure marathon recup 1’30 entre chaque série

Dimanche 2h footing

Pour les autres : 15 x 30/30

Bonne semaine

Francis

Mercredi 11 septembre:
RDV un peu avant 19h parking du lycée Galilée.
Footing nature avec 5x30-30 pour le remise en forme! Chaussures Trail conseillées.
À 20h renforcement musculaire en salle, prévoir une serviette.

À mercredi
Marie

Samedi 14 septembre : 

Bonjour,
Pour ce samedi : 
- 30' échauffement 

- 6 x parcours de 1000m avec bosses, slaloms et relances... ; r = 2'
- 20' retour au calme.

Bravo à Olivier CHAUVET pour son très bon résultat au Trail de la côte d'Opale dimanche dernier. Un de plus pour cette année ! 

173e/633 sur le 62 kms en 6h55'

Rendez-vous 9h à Galilée.

Bonne semaine à vous
Willy

Samedi 7 septembre 2019 :

Bonjour à toutes et à tous,

Après cette longue période de repos, reprise des bonnes habitudes avec un travail d'enchainement de côte + relance :

• 30' échauffement 
• Côte avec relance à allure soutenue : 3 séries de 2x aller/retour ; R=2' entre les séries , r = en descente
• 20' retour au calme.

Bonne semaine à vous.

Rendez-vous 9h à Galilée

Willy

Semaine du 2 au 8 septembre 2019

Bonjour à tous,

J'espère que vous avez tous passé de bonnes et belles vacances....Ensoleillées, reposantes et un peu sportive ;-)...

La reprise officielle des entraînements est cette semaine pour tous les cours de la section "Running" sauf pour les débutants qui sera la semaine prochaine.

Marie-Annick

Mardi

On continue le travail de vitesse avec 10 x 1’10 recup 50 sec au SIVOM.

Pour les marathoniens de ROUEN 3 x 7/3 à la providence, samedi 60’ léger et 1h15 dimanche 

Marathon du médoc, footing 60’

Bonne semaine

Mercredi 4 Septembre
Reprise officielle pour le groupe Loisir Nature
Footing calme en chemin entre 19h 20h, et renforcement musculaire.
Pensez à prendre Une serviette ou petit tapis de gym.
Marie

jeudi 05 septembre.

- 30' d'échauffement

- Enchaînement sur les éducatifs suivi de 10 fois la bute au SIVOM

- 15' de retour au calme (footing lent)

Bonne semaine et à très bientôt

Marie-Annick

Samedi 7 septembre 2019 :

Bonjour à toutes et à tous,
Après cette longue période de repos, reprise des bonnes habitudes avec un travail d'enchainement de côte + relance :

• 30' échauffement 
• Côte avec relance à allure soutenue : 3 séries de 2x aller/retour ; R=2' entre les séries , r = en descente
• 20' retour au calme.

Bonne semaine à vous.

Rendez-vous 9h à Galilée

Willy