Semaine du 28/09 au 03/11/19

Samedi 2 novembre

Bonjour,
Pour ce samedi : 

• 30' échauffement 
• 4 X 8' sur circuit en forêt. R=2' entre les séries
• 20' retour au calme

Rendez-vous à 9 h sur le parking de la mairie de SAINT LEGER DU BOURG DENIS

Bonne semaine à vous 
Willy

Proposition weekend trail juin 2020

Bonjour,

Comme déjà évoqué, je vous propose de nous retrouver les 20 & 21 juin 2020 dans les Vosges pour partager un weekend trail à GERARMER. Je sais que l'échéance peut paraître lointaine mais les inscriptions seront possibles en ligne à partir du 15/11/19 et les dossards se vendent très vite sur ce type d'évènement. Cela vous laisse le temps de visiter le site Internet de la course "trail de la vallée des lacs" et de vous décider pour l'une des courses proposées. Si cela vous intéresse, merci de remplir le Doodle suivant : https://doodle.com/poll/nc2gx7xrurdhwt8z
Bien évidemment cette proposition n'est pas réservée uniquement aux coureurs des groupes "trail" et les "routier.e.s" sont les bienvenus.e.s !!!

Bonne semaine à vous.
Willy.

NB : pour mémoire, je ne suis pas là ce samedi 26/10. 

Jeudi 24 octobre 19h

Bonjour à tous,

30 ' d'échauffement + éducatifs + fractionnés : 10 X 45''/ 30'' + 10' retour au calme
Il n'y aura pas de PPG durant les vacances scolaires .
A demain
Marie-Annick

semaine du 21 au 27 octobre

Bonjour à tous

Marathon d’Athènes

M: 3 x 10/2’30 + 1000 m allure 10km

S: 1h30 dont 3 x 15/1’ allure marathon

D: 2h15 footing

10kms d’Athènes et les autres

5 x 1000 recup 300 m trot

Les résultats du week-end

Marathon de Lisbonne

Bruno CINTUREL 4h03

Franck LECERF 3h52

ANDRE Orange 3h38

Mathieu Marc 3h20

Semi marathon de Lisbonne

Brigitte LECERF 2h05

Jocelyne CINTUREL 2h58

Bravo à tous, bonne récupération et bonne semaine

Francis

Jeudi 17 octobre 19h

Jeudi 17 octobre 19h
Footing sur route. Prévoir éclairage.
Vous pouvez venir en ciré et en bottes de caoutchouc ;-)
Suivi de PPG par Willy.
Marie-Annick

Semaine du 14 au 20 Octobre

Bonjour à tous

Plusieurs infos:

Bravo à Nathalie Siv pour sa 3ème place en VF1 dimanche au marathon Seine-Eure.

Dernière semaine avant le marathon de Lisbonne.

N’oubliez pas de prendre vos vestes haute visibilité ainsi que vos lampes frontales car la nuit tombe vite.

Au programme de cette semaine

Marathon d’Athenes

M: footing 60’ + gainage

J: 12/2’30 - 15’/2’30 - 10’/2’30

S: footing 70’ dont 20’ allure marathon

D: 2h footing

Pour les autres

5 x 1/1 + 10 x 30/30 + 5 x 1/1 soit 15’ de travail

+ gainage

Pour les séance de gainage, pensez à prendre de l’eau.

Bonne semaine

Francis

Mercredi 16 Octobre: Loisir nature
Rendez- vous 18h55 gymnase de Bonsecours, en face du collège Veraheren.
Sortie longue mais pas plus rapide. Il n’y aura pas de renfo.
Gillet fluo et lampe obligatoire pour TOUS.
Bonne semaine
Marie

Samedi 19/10/19 :

Bonjour,

Pour ce samedi, retour à Belbeuf :

-          Echauffement 30’

-          Travail d'alternance de côtes, descentes et relances sous forme de circuit. 

-          Retour au calme 20’

Rendez-vous sur le parking à l’extrémité de l’allée des châtaigniers à Belbeuf à 9h

Bonne semaine à vous.

Willy

Résultats du Trail de Préaux du 13/10/19

5 kms (55 arrivants)

HOJNACKI Perrine

25

00:27:54

1

PO F

6

59

S/L EA DU PLATEAU EST

10 Kms (242 arrivants)

LAMBERT Elodie	80	00:57:32	3	V1 F	4	726	S/L EA DU PLATEAU EST
SPRIET Nathalie	170	01:06:54	5	V2 F	35	825	S/L EA DU PLATEAU EST
MONCONDHUY Stephane	171	01:06:55	28	V2 M	136	780	S/L EA DU PLATEAU EST
DELAPORTE Joel	172	01:06:56	29	V2 M	137	655	S/L EA DU PLATEAU EST
LEMESLE Benoit	173	01:06:58	35	V1 M	138	749	S/L EA DU PLATEAU EST
BESACE Stéphanie	175	01:07:01	19	SE F	37	616	S/L EA DU PLATEAU EST
GIRAULT Virginie	204	01:10:00	22	V1 F	61	694	S/L EA DU PLATEAU EST
GIRAULT Emmanuel	205	01:10:02	37	V1 M	144	693	S/L EA DU PLATEAU EST

 20 kms (162 arrivants)

BOINÉ Willy	46	01:56:28	15	V1 M	42	1011	S/L EA DU PLATEAU EST
FARJOT Jessy	67	02:01:56	24	V1 M	62	1053	S/L EA DU PLATEAU EST
DEHAYS Ludovic	82	02:03:40	11	V2 M	75	1037	S/L EA DU PLATEAU EST
DUCLOS Andrea	114	02:13:35	5	V1 F	15	1048	S/L EA DU PLATEAU EST
GRENDEL Marie	115	02:13:37	6	V1 F	16	1068	S/L EA DU PLATEAU EST

 30 kms (61 arrivants)

BOUVET Claude

48

03:20:14

19

V1 M

47

113

S/L EA DU PLATEAU EST

Samedi 12 octobre 2019

Bonjour,
Précision pour ce samedi : le rendez-vous est fixé à Saint Léger du Bourg Denis, 9h sur le parking de la mairie.

Bonne fin de semaine.
Willy

Jeudi 10 octobre 19h

Jeudi 10 octobre
Bonsoir à tous,
Voici la 3ème et dernière semaine de notre série de VMA courte
Echauffement 30' environ + les éducatifs +
2 x (7 X 250m / 125m) récup 375m soit 1,5 tour sur la piste du Gymnase Galilée
Et enfin 10 ' de récup sur la piste cendrée.

A jeudi.
Marie-Annick

semaine du 7 au 13 octobre

Bonjour à tous

Au programme de ce mardi

Marathon d’Athènes

M 3 x 12 / 2’30

S 1h15

D relai duo marathon allure marathon pendant 17km s puis allure semi

10 kms Athènes

6 x 4’ recup 2’30 allure 10 kms

Samedi 45’ avec 6 x 100m recup 200m trot

Dimanche 1h10

Pour les autres

2’ recup 1’ - 4’ recup 2’ - 6’ recup 3’ - 5’ recup

Mercredi 09 Octobre
Footing en direction de Belbeuf , la pharmacie ...
Série de 30-30 en accélérations sur chemin
Retour vers stade en footing
Renfo en salle

Pour info:
Mercredi 16/10: sortie longue départ gymnase de Bonsecours à 18h55


Samedi 12 octobre 2019 :

Bonjour,

Pour cette semaine, travail d'alternance course/marche en côte et relance rapide en descente

• 30' d'échauffement
• 4 séries de 3x circuit trail de 500m ; R= 3'
• 20' retour au calme

Bonne semaine à vous.

Willy