Jeudi 30 septembre & Test VMA jeudi 8 octobre

 

Jeudi 01 octobre :

Pour ce jeudi je vous propose une séance de fractionné : 10 X 400m/100m

Suivi de la PPG.

Pensez à prendre une lampe frontale ou ventrale ;-)

Marie-Annick

TEST VMA le jeudi 8 octobre:

Les coaches vous proposent un test VMA dit VAMEVAL le jeudi 8 octobre sur la piste du stade Galilée à partir de 19H :

Afin de pouvoir gérer au mieux ce test  nous avons besoin de connaitre le nombre de coureurs qui souhaitent participer.

Vous trouverez ci-dessous le lien du sondage Doodle à remplir au plus tard le mardi 6 octobre

https://doodle.com/poll/7ihwkhxhqcap6wm7

- Prévoir une tenue course adaptée à la vitesse (pour une compétition : short et tee shirt) 

- Ainsi que des vêtements chauds (vestes chaudes, collants, bonnets, gants...etc....)

- Ce test VMA sera suivi d'un renforcement musculaire coaché par Willy

Bonne semaine à tous

Merci

Marie-Annick

 

 

groupe du mardi

Bonjour à tous

On continue le travail de VMA ce mardi. On va adapter le terrain selon les conditions climatiques du jour

Dimanche, je propose une sortie trail à Radepont. 

Le rdv est à 8h20 devant la mairie de radepont, départ 8h30 précise.

La sortie fait environ 25 kms (Radepont, Bonnemare , Menesqueville, Charleval).

Pour ceux qui sont intéressés, vous pouvez me signaler votre présence. 

Bonne journée

Francis

Samedi 3 septembre

Bonjour,

Pour ce samedi je vous propose un travail  de côte :

- 3 séries de 2x 2'30 en côte ; r=2'15 en descente avec 3' de repos entre les séries. 

Rendez-vous  à  Galilée  à  9h.

Bonne semaine  à  tous.

Willy 

Jeudi 24 septembre 2020

 

Séance du jeudi 24 septembre 2020

N'étant pas dispo ce jeudi, c'est Hervé, mon remplaçant qui va assurer la séance.

Il vous a concocté une sortie très sympa vers Bonsecours...Rouen... et surtout la montée du chemin des Noyers... hihihi... je ne serai pas là   ouf...

Bon bref, prévoir : Lampe frontale ou ventrale, coupe vent ou pluie ;-), la bouteille d'eau pas sûre ...

Et comme vous n'aurez pas fait encore assez d'effort, la séance se terminera avec Willy par un Renfo-Musculaire

Je vous souhaite à tous une bonne séance et j'aurai une pensée pour vous de la Haute-Savoie!

Marie-Annick

Semaine du 21 au 27 septembre 2020

Samedi 26 septembre 2020 : 

Pour ce samedi :  4 x 10' sur microcircuit ; r=2'30

Rendez-vous sur le parking de la mairie de St Léger du Bourg Denis.

Bonne semaine à vous.

Willy.

Jeudi 17 septembre 2020

 Jeudi 17 septembre 2020

Bonjour à tous,

Je vous propose une séance footing nature vers la forêt de Belbeuf. Donc petite moitié sur route et le reste sur chemin. Prévoir de l'eau avec un masque 😜

Marie-Annick

Semaine du 14 au 20/09/20

Samedi 19 septembre 2020 : 

Pour ce samedi, je vous propose un travail de renforcement musculaire sous forme de parcours au SIVOM avec quelques surprises... ;-)

Comme discuté samedi dernier vous trouverez la fiche pour évaluer la souplesse de vos ischios en cliquant sur le lien suivant  https://drive.google.com/file/d/1DTKqcdxdDztH6xjdjvYcDqDmYSh1ApFQ/view?usp=sharing

Allez hop ! Un peu de patience et surtout du travail et vous passerez de "EXTREMENT RAIDE" à "EXCELLENT"

Bonne semaine à vous

Willy

Semaine du 7 au 13 septembre 2020

Jeudi 10 septembre 2020 

Bonsoir à tous,

Comme promis, voici notre prochaine séance d’entrainement :

- 30' d'échauffement

-  12 X  30" à 95% de VMA  / 30" à 80% de VMA

- 15' de récup

A très bientôt...

Samedi 12/09/20 : 

Bonjour à toutes et à tous,

Pour ce 2e samedi de la saison, je vous propose un travail d'enchainement de côte + relance :

• Côte avec relance à allure soutenue : 3 séries de 2x aller/retour ; R=2' entre les séries , r = en descente

Bonne semaine à vous.

Rendez-vous 9h à Galilée

Willy