lundi 25 février 2019

semaine du 25/2 au 3/3

Bonjour à tous

Au programme

Marathon de Paris
Semaine 3
Mardi : 3 x 15’/3’
Samedi : 1h30 footing dont 2 x 20’ allure marathon recup 3’ entre les 2
Dimanche : 2h15 footing

Si plus de 3 séances par semaine, ajouter un footing de 60’ léger avec 6 x 100 m recup 200 m

Pour les autres

4 x 1400 (1 petit tour) recup 2’30. Les


Jeudi 28 février :
10 X 400m/100m 
Nous finirons la séance avec de la PPG
Marie-Annick 


Samedi 02/03/19 :
Bonjour,
Pour ce samedi, retour à Belbeuf :
-          Echauffement 30’
-          Travail d'alternance de côtes, descentes et relances sous forme de circuit. 
-          Retour au calme 20’

Rendez-vous sur le parking à l’extrémité de l’allée des châtaigniers à Belbeuf à 9h
Bonne semaine à vous.
Willy

mardi 19 février 2019

Semaine du 18 au 24 fevrier


Jeudi 21 février
Sortie footing libre sans coache...
Bonne semaine et à la semaine prochaine.
Marie-Annick


lundi 11 février 2019

semaine du 11 au 17 février 2019

Bonjour à tous

Mardi (lieu La Providence)
3 séries de (4’ recup 2’00 /1’30 recup 1’)
Intensité allure 10k

Jeudi 14 février 19h

Sortie footing sur  route de 1h15.
Marie-Annick


Bonjour,
Pas d'entrainement les samedis des vacances scolaires.
Rendez-vous le 02/03/19
A bientôt.
Willy

vendredi 8 février 2019

footing dimanche à Poses

Bonjour

Je vous propose une sortie longue dimanche matin 9h autour du lac de Poses.

Le rendez-vous se fait aux écluses de Pitres.

Bon week-end

Francis
0661136192

lundi 4 février 2019

Semaine du 4 au 10 février

Bonjour

La séance ayant été annulée la semaine dernière, elle est donc reprogrammée pour ce mardi

Bonne semaine

Jeudi 07 février 
Bonjour à tous,
La météo semble plus clémente pour les coureurs ;-)
Dans le cadre de notre prépa pour le semi d'Elbeuf...
Echauffement 30' environ
Fractionné : 2 X 10 X 30''/30''
Récup 10 ' 
Puis si votre désir d'avoir un corps de rêve ne vous a pas lâché  : PPG avec Willy.
Prévoir éclairage et change.
Marie-Annick




Samedi 09 février  2019 :

Bonjour,

Pour ce samedi, travaille de côte + relance sur le plat.
  • 30' échauffement 
  • 2x / 3x / 2x côte + relance ; récup en descente ; R=2' entre les séries
  • 20' retour au calme.
Pensez à prendre des chaussures de trail !!



Rendez-vous à 9h à Galilée
Bonne semaine à vous.
Willy