semaine du 29 au 5 mai

Bonjour à tous

Au programme de ce mardi au SIVOM

5 x 4’ recup 2’ + 5 x 30/20

Objectif travail du lactique.

Bonne semaine

Francis

 Groupe Loisir Marie: Mercredi 1 er Mai

 Départ 18h30: parcours de la Galopette, tranquille 🤪
On écoutera peut-être un peu la fin?
Prenez à boire
Marie



Samedi 3 mai 2019 :

Bonjour,
Pour ce samedi reprise du travail de côte sous forme de pyramide :
- 30' d'échauffement
- 3 séries de  1'/2'/3'/2'/1' en côte ; r = 45"/1'30"/2'15" en descente sur la même distance. R = 3' 
- 20' retour au calme

Bonne semaine à vous.
Willy

Jeudi 25 avril 19h

Jeudi 25 avril 19h
Sortie mi-route/mi-chemin : Normare, 
Descente à Amfreville (sur une partie du parcours de la Galopée),
Fractionné en côtes 10 X 30''/récup descente sur terrain accidenté (Amfreville la Mivoie)
Remontée Normare.
Les chaussures routes ou routes/chemins peuvent très bien aller.
Marie-Annick.

Semaine du 22 au 28 avril 2019

Mardi

Bonjour

Au programme de mardi

3 x 10’ au SIVOM avec 3’ de recup

Bonne semaine

Francis

Samedi 27/04/19 :

Bonjour,
Pour ce samedi, retour à Belbeuf :
-          Echauffement 30’
-          Travail d'alternance de côtes, descentes et relances sous forme de circuit. 
-          Retour au calme 20’

Rendez-vous sur le parking de l’allée des châtaigniers à Belbeuf à 9h

Bonne semaine à vous.
Willy

Les 5 et 10 km de Romilly sur andelle

Bonjour à tous,

Une information du club de Romilly pour les 10km des 25ème Foulées Nocturnes de la Saint Georges qui ont lieu samedi 20/04.

Les horaires sur le site de normandiecourseapied.com sont erronés. Les bons horaires sont ci-dessous.

TOUS LES DEPARTS DE LA FOULEE NOCTURNE DE ROMILLY SONT AVANCES D'UNE DEMI HEURE..
20 H : 100m
20 H15: 400 M
20 H 30 : 1,5 KM
21 H : 5 KM
21 H 30 : 10 Km avec Label qualificatif 

Bon week-end de Pâques à tous

semaine du 15 au 21 avril

Bonjour à tous

Tout d’abord, un grand bravo à nos marathoniens. Je publierai les résultats prochainement.

Place à 15 jours de repos. 15-20’ de footing dimanche prochain.

Pour les autres, séance au sivom avec 2/3/4/3 recup moitié du temps. Série à faire 2 x soit 24’ d’effort.

Bonne semaine

Résultats trail des 2 amants des 6 & 7 avril 2019

Bonjour,
Voici les résultats des Eapéciennes et Eapéciens qui se sont alignés sur les différents parcours proposés par le Trail des deux amants le weekend dernier.
Félicitations à toutes et à tous.
Mention spéciale à :

• Eloise LEBLANC 1ere féminine au scratch sur le 21 kms nocturne
• Mélanie DUPRES 2e V1F sur le 25 kms
• Alain ARTIGUE 3e V2M sur le 15 kms

Un grand bravo à eux !!
Willy

Trail nocturne des 2 amants 21 kms (90 arrivants)

21 LEBLANC ELOISE n°547 1 F 1 SEF 02:07:11 9.91
41 FARJOT JESSY n°536 39 M 15 V1M 02:16:00 9.27

Trail nocturne des 2 amants 15 kms (114 arrivants)

18 AUDIBERT ALAIN n°080 17 M 6 V1M 01:41:05 8.90

Trail des 2 amants 15 kms (214 arrivants)
35 ARTIGUE ALAIN n°2007 62 3 V2M 32 M 01:40:52 8.92
123 GUTIERREZ JOSE n°2268 80 27 SEM 71 M 01:53:40 7.92

Trail des 2 amants 25 kms (303 arrivants)

59 CHAUVET OLIVIER n°3064 67 7 V2M 54 M 02:22:27 10.53
141 DUPRES MELANIE n°3105 77 2 V1F 15 F 02:40:28 9.35
173 FARJOT-DOUCET GERALDINE 3111 76 4 V1F 20 F 02:45:31 9.06
181 ROUSSELLE NICOLAS n°3295 72 56 V1M 159 M 02:47:42 8.94
226 LEMESLE BENOIT n°3204 70 70 V1M 193 M 02:58:39 8.40
227 BOUVET CLAUDE n°3044 74 71 V1M 194 M 02:58:39 8.40
228 DUCLOS ANDREA n°3100 72 12 V1F 34 F 02:58:40 8.40
244 OUAGADJIO STEPHANE n°3241 64 28 V2M 206 M 03:03:35 8.17

Trail des 2 amants : challange 46 kms (21 kms nocturne + 25 kms) (85 arrivants)

64 CHAUMEILLE ALBIN 2122831 n°3519 30 SEM 05:41:59 8.07 02:29:04 77 03:12:55 67

Trail des 2 amants 55 kms (312 arrivants)

223 VAUCHE FLORENT n°5325 90 89 SEM 209 M 07:37:20 7.22

 

Semaine du 8 au 15 avril 2019

Bonjour,

Mardi

Dernière semaine avant marathon de Paris.

60’ footing léger avec 6 x 100m allure marathon

Samedi 30’ footing léger

Dimanche jour J

Pour les autres

Retour au SIVOM (prévoyez des chaussures adaptées en cas de pluie

4’ recup 2’30 - 4’/2’30 - 4’/2’30 - 4’/2’- 4’/2’- 4’/2’

On récupère 30 sec de moins à partir du 4ème.

Bonne semaine 

Jeudi 
Il y a entraînant pendant les vacances scolaires :
pour ce jeudi : Footing nature
Marie-Annick

Samedi

Il n'y a pas d'entrainement prévu les samedis durant les vacances scolaire.
Je vous retrouverai avec plaisir le 27 avril 2019. N'hésitez pas à vous donner rendez-vous sur la conversation WhatsApp si vous souhaitez vous rejoindre le samedi matin.
Bonne semaine à vous.
Willy

Semaine du 1er au 7 avril 2019

Mercredi 3 avril :

Footing d'une heure : direction la pharmacie de Belbeuf et Amfreville-la-Mivoie avant de remonter au Lycée par Normare.
Puis gym avec Sophie pour les plus courageux.


Samedi 6 avril :

Bonjour,
Pour ce samedi, travail sur micro-circuit technique de 300m :
- 30' d'échauffement
- 6 x 6' sur micro-circuit ; r=2'
- 20' retour au calme

Rendez-vous sur le parking de la mairie de SAINT LEGER DU BOURG DENIS

Bonne semaine à vous.
Willy