séance de mardi

Bonjour à tous

Ce soir, nous allons revenir à la providence pour une séance de 3 x 1400 m (petit circuit).

La récupération se fera sur 2’30. Pensez à prendre un chronomètre pour gérer votre récupération.

N’oubliez pas de vous connecter sur mon blog francislamy.blogspot.fr pour renseigner le Doodle pour notre repas annuel.

Bonne journée

Francis

Semaine du 26 novembre au 02 décembre

Bonjour,

Pour notre prochaine séance le jeudi 29 novembre

Comme d'hab nous commencerons par :

- 30' d'échauffement

- Educatifs puis 12 X 30"/30" (à 100% voir 105%de la VMA)

- 15' retour au calme (footing lent)

Marie-Annick

Samedi 1er décembre 2018
Bonjour,

Après le fartlek de samedi dernier reprise du travail en côte pour ce 1er décembre :

 - Echauffement 30'

- 4 séries de  1' / 2' /3' en côte ; r = 50" / 1'40 / 2'30 en descente sur la même distance. R = 2' 

- Footing retour au calme 25' et étirements.

Rendez-vous à Galilée à 9h
Bonne semaine à vous.
Willy

Résultat du trail des lions du 25/11/18 (Vernon) :

10 kms :  9^e /124 : 00h50:38 BOUVET SAMUEL 
16 kms : 149^e / 268 : 01h37 BOUVET CLAUDE
26 kms : 77^e /160 : 02h36  CHAUVET OLIVIER

Bravos à vous trois !

 

Semaine du 19 au 25 novembre

Bonjour à tous, 

Mardi

2 x (2’/1 - 3’/2’ - 4’/2’30) soit 18’ d’effort avec récupération active trot.

N’oubliez pas de renseigner le Doodle concernant notre repas annuel http://francislamy.blogspot.fr

Francis 

Jeudi 22 novembre :3ème séance de notre série

- 30' d'échauffement

- Educatifs suivi 10 X 400m (95 à 98% de la VMA)/100m

- 15' retour au calme (footing lent)

Nous terminerons notre séance au Gymnase par de la PPG aussi prévoyez un change ;-)

Pensez également à l'éclairage

A jeudi

Marie-Annick

Samedi 24 novembre 2018 :

Bonjour,
Pour ce samedi ce sera séance de Fartlek : alternance de phases d'exercice avec des phases de footing tranquille en forêt. (Chaussures de trail obligatoires.)

Bonne semaine à vous

Willy

Rendez-vous à 9 h sur le parking de la mairie de SAINT LEGER DU BOURG DENIS

 

Résultats Trails du Rouvray du 18/11/18.

Félicitation à toutes et à tous avec une mention spéciale pour Magali qui finit 3^e dans sa catégorie. Bravo Magali !!!

30 kms : 226 arrivants

55  DUPRES Nicolas  2:37:24  22° M1H

106  LECAT Mickael  2:48:08  38° M1H

121  REDOUANI Magali   2:52:38  3° M1F

134  RIGAUDEAU Franck   2:56:05  32° M2H

153  DUPRES Melanie   3:00:29  8° M1F

156 GILLET Romain   3:01:27  54° M1H

162  CINTUREL Bruno   3:05:33 8° M3H

166  FRIBOULET Alexandre   3:06:17  56° M1H

169  VAUCHE Florent   3:07:41  52° SEH

171  MOREAU Frederic   3:07:48  37° M2H

216  LEGOUPIL Clotilde   3:35:15  15° M1F

 

11 kms : 399 arrivants

24  LUCE Ludovic  46:03  6° M1H

46  SEGUE Ludovic  49:35  15° M1H

56  THIBAUT Benjamin  50:18  20° SEH

68  PALLAVICINI Sébastien  51:15  24° SEH

71  LEVASSEUR Yann  51:25  23° M1H

75  BOUST Stephan   51:47  25° M1H

78  DUPRE Jean-Michel   52:03  17° M2H

083  CHEDRU Herve  52:22  18° M2H

164 ORANGE Andre   58:00  6° M3H

171  HUE Jean-Damien  58:26  57° SEH

182  GUEMON Dany  59:13  7° M3H

188  BONDY David   59:31  57° M1H

210  ROOBROUCK Michel  1:00:34  35° M2H

248  POIRIER Anne  1:02:58  14° M1F

270  GILLET Corinne  1:03:55  17° M1F

298  CLAYTON Christopher   1:06:57  76° M1H

337  ROBERT Magali   1:10:42  41° M1F

344  PETIT Benoit  M 1:11:33  82° M1H

345  GODIN Julie  1:11:33  43° M1F

363  BRIEN-BILLARD Véronique  1:14:34  19° M2F

Semaine du 12 au 18 novembre

Bonjour

Séance au SIVOM avec au programme

Mardi 6 x 3’ recup 1’45

Pour information, nous avons programmé notre repas annuel le vendredi 14 décembre. Toutes les informations seront sur mon blog très prochainement.

Bonne semaine

Bonjour à tous, pour Jeudi 15 novembre

- 30' d'échauffement

- Educatifs suivi 10 X 400m (95 à 98% de la VMA)/100m

- 15' retour au calme (footing lent)

Nous terminerons notre séance au Gymnase avec de la PPG aussi prévoyez un change ;-)

Pensez également à l'éclairage

A jeudi prochain

Marie-Annick

Samedi 17 novembre 2019 :

Bonjour,
Pour ce samedi, nous travaillerons l'enchaînement de côte avec relance.

• 30' échauffement 
• 2 séries de 2x côte + relance ; récup en descente ; R=2' entre les séries
• 20' retour au calme.

Pensez à prendre des chaussures de trail !!




Rendez-vous à 9h sur le parking situé à  l'extrémité de l'allée des châtaigniers à BELBEUF

Bonne semaine à vous.
Willy
 

Résultats la Ronde des Damps

Résultats du 9 km:

Philip Johann  38'07

Bouvet Samuel 40'52

Lamy Francis 42'11

Rimasson Virginie 1h04'31

Brien Véronique 1h03'43

Résultats du 15 km:

Luce Ludovic 1h07'47

Chauvet Olivier 1h23'47

Gillet Romain 1h24'04

Bouvet Claude 1h25'18

Cuffel Elodie 1h28'33

Duclos Andréa 1h 28'33

Spriet nathalie 1h30'51

Brequigny Carole 1h32'39

Gillet Corinne 1h34'35

Delaporte Joel 1h36'43

Lemesle Benoit 1h38'02

Adam Franck 1h38'02

Grain Nathalie 1h40'30

Grendel Marie 1h40'30

Roussel Ericka 1h43'49

Godin Luce Julie 1h46'58

Je remercie beaucoup Marie Grendel qui a su faire la recherche des résultats de la Ronde des Damps. 

N'hésitez pas à vous faire connaitre dans le cas ou vous avez participé et que vous ne figurez pas sur la liste. 

Marie-Annick 

Résultats test VMA du 06/11/18

Bonjour à toutes et à tous,

Veuillez trouver ci-dessous les résultats des tests VMA du 06/11/18.
Comme convenu, en cliquant sur le lien suivant : https://drive.google.com/open?id=1tv7xAn2hly6lki_IU5-zoFqud94Zjjwe,  vous pourrez télécharger le tableau Excel  qui vous donnera vos allures d'entrainement ainsi que des prédictions de temps de course en fonction de votre VMA.
Bien entendu, ces prédictions sont théoriques et sont données à titre indicatif. Toutefois celles-ci sont intéressantes pour vous guider dans le choix de vos objectifs chronométriques en fonction de vos capacités théoriques.

N'hésitez pas à revenir vers nous si vous souhaitez plus d'informations et/ou un accompagnement individualisé sur tel ou tel projet.

Les coachs

	DATE	TEMPS	VMA
BOUVET Claude	06/11/2018	14'21	14,5
CHAUVET Olivier	06/11/2018	12'36	13,3
CLAYTON Christopher	06/11/2018	15'38	14,8
CUFFEL Elodie	06/11/2018	12'36	13,3
DEHAYS Ludovic	06/11/2018	14'36	14,3
DUCLOS Andrea	06/11/2018	11'26	12,8
HUE Jean Damien	06/11/2018	14'55	14,5
HAU Thiphaine	06/11/2018	14'05	14
LECAT Mickaël	06/11/2018	16'51	15,4
LEROY Didier	06/11/2018	9'05	11,5
LEVASSEUR Yann	06/11/2018	16'17	15,1
LUCE Ludovic	06/11/2018	20'09	17
PETIT Benoît	06/11/2018	13'26	13,8
POIRIER Anne	06/11/2018	11'14	12,6
ROBERT Magali	06/11/2018	7'36	10,8
SPRIET Nathalie	06/11/2018	12'23	13,3
SAVEANT Mickael	06/11/2018	13'03	13,5
LAMBLIN Marie	06/11/2018	15'48	14,9
BOURDON Gaëlle	06/11/2018	12'14	13,1
LEBLANC Eloïse	06/11/2018	15'35	14,8
FRIBOULET Alexandre	06/11/2018	15'40	14,9
PHILIPE Yohan	06/11/2018	19'36	16,8