semaine du 24 au 30 décembre

Bonjour à tous

La séance de mardi est déplacée à mercredi soir 18h30.

Le programme sera un footing d’environ 1h30 dans le même esprit que le dernier footing. Pensez à prendre vos frontales.

La séance du 1er janvier sera décalé également le 2 janvier. Je vous confirmerai l’horaire la semaine prochaine. 

Bonnes fêtes de Noël

Francis


Jeudi : 
Comme convenu la semaine dernière, nous ferons un footing le  jeudi 27 décembre  19h. Prévoir éclairage.
Bonnes fêtes de Noël à tous.
Marie-Annick


Dimanche 30/12/18 :
Comme déjà annoncé la semaine dernière, il n'y aura pas d'entrainement samedi 29/12.
En revanche comme prévu, je vous donne rendez-vous le 30/12 pour une sortie nature d'1h30 à 2h tranquille en forêt verte.
Rendez-vous sur le parking de la Bretèque situé sur la D3 à la sortie de Bois Guillaume en direction de Houppeville. Départ prévu à 9h30.
Tous les coureurs de tous les groupes sont les bienvenus !

Joyeux Noël à toutes et à tous.
Willy.
 

Semaine du 17 au 23 décembre 2018

Bonsoir à tous,

Au programme de mardi

4 x 6’ recup 2’30 à la Providence

Cela s’effectuera sur le petit circuit.

Francis

Jeudi 20 décembre

Avant les fêtes de Noël, je vous propose une sortie footing jeudi prochain.
Prévoir chaussures route, éclairage et bonnet de Noël ....pour une sortie conviviale ;-)
A très bientôt
Marie-Annick

Samedi 22/12/18 :

Bonjour,
Pour ce samedi, retour à Belbeuf :
-          Echauffement 30’
-          5x boucle de 1000m comprenant une partie technique, une côte raide (marche) et une relance rapide ; R=2'
-          Retour au calme 20’

Rendez-vous sur le parking à l’extrémité de l’allée des châtaigniers à Belbeuf à 9h

Il n’y aura pas d’entrainement les samedis 29/12/18 et le 05/01/19. En revanche, pour finir l’année tous ensemble, je vous propose de nous retrouver le dimanche 30/12/18 pour une sortie tranquille d’1h30 à 2h en forêt verte. Tous les coureurs de l’EAPE sont les bienvenus. Je vous préciserai le lieu et l’heure du rdv dans le post de la semaine prochaine.

Enfin, dimanche dernier, un bon nombre d’entre nous se sont rendus à Montigny pour le traditionnel Trail de Noël. Verglas et boue étaient au rendez-vous ! Bravo à toutes et à tous pour ce beau moment de patinage ! 

Willy

11 kms : 778 arrivants

56 LUCE Ludovic M (56) V1M (13) EAPE 51:47:00
99 BOUVET Samuel M (99) SEM (40) EAPE 56:08:00
241 MONCOND'HUY Stephane M (217) V2M (40) EAPE 01:03:16
294 SIMON Eric M (258) V1M (86) S/L EA DU PLATEAU EST 01:05:28
345 ARTIGUE Alain M (297) V2M (54) EAPE 01:07:34
366 FRIBOULET Alexandre M (311) V1M (103) EAPE DU PLATEAU EST 01:08:17
418 CHERENCE Isabelle F (71) V2F (9) EAPE 01:10:54
459 LECERF Brigitte F (86) V2F (13) EAPE 01:12:03
562 CHAPALAIN Nolwenn F (141) V1F (45) EAPE 01:16:33
570 LEVACHER--SAINT-SANS Laurence F (145) V1F (46) EAPE 01:16:42
591 RIDEL Nelly F (160) V1F (54) EAPE 01:17:55
595 GORGEON Pascal M (433) V3M (33) S/L EA DU PLATEAU EST 01:18:08
720 BRIEN Veronique F (239) V2F (50) EAPE 01:26:33
768 DARRY-BLONDEL Barbara F (274) V1F (96) 01:31:43
770 CARRIOU Danielle F (276) V3F (13) EAPE 01:33:32
776 NOËL Mireille F (281) V2F (55) EAPE 01:40:15

21 kms : 522 arrivants

226 BOINÉ Willy M (213) V1M (79) EAPE 01:53:30
252 CHAUVET Olivier M (238) V2M (36) 01:55:20
268 BOUST Stephan M (253) V1M (96) S/L EA DU PLATEAU EST 01:56:33
311 LECERF Frank M (290) V2M (50) EAPE 02:00:10
312 CHEDRU Herve M (291) V2M (51) S/L EA DU PLATEAU EST 02:00:10
365 FARJOT DOUCET Géraldine F (29) V1F (6) EAPE 02:03:57
367 CINTUREL Bruno M (337) V3M (9) EAPE 02:04:09
431 FARJOT Jessy M (382) V1M (143) EAPE 02:10:17
450 DUCLOS Andrea F (54) V1F (15) EAPE 02:12:42
451 BOUVET Claude M (396) V1M (148) EAPE 02:12:42

Séance de jeudi 13 décembre

Bonjour à tous,

Séance jeudi 13 décembre : 3ème semaine de travail en VMA courte

- 30' d'échauffement

- Educatifs suivi de 2 séries de 10 X 30"/30" (100% voir 105%de la VMA) avec une récup de 3'

- 15' retour au calme (footing lent)

Prévoir de l'éclairage et un change car nous finirons la séance par de la PPG ;-)

A très bientôt

Marie-Annick

Semaine du 10 au 16 décembre 2018

Bonjour,

Pour ce samedi 15/12/18, nous ferons un footing tranquille pour ménager les coureurs qui iront à Montigny le lendemain.

Rendez-vous à Galilée à 9h.

Bonne semaine à vous
Willy 

Semaine du 2 au 9 décembre 2018

L'EAPE est partenaire du Téléthon Intercommunal qui se déroulera le Samedi 8 Décembre 2018 au Stade du Lycée Galilée de Franqueville St Pierre.

Au programme :

- Échauffement en musique à 9h30

- Ouvert de 10h à 16h

- Course ou Marche

- "1500km pour un don libre"

Vous pouvez venir en famille, avec vos amis... Tous unis pour le Téléthon !

L'affiche en pièce jointe. 

Marie-Annick

  

Bonjour à tous,

Mardi

Semaine de relâche avec un footing avec 10’ allure semi. Prévoir les chaussures de route.

Séance jeudi 06 décembre

- 30' d'échauffement

- Educatifs suivi de 2 séries de 8 X 30"/30" (100% voir 105%de la VMA) avec une récup de 3'

- 15' retour au calme (footing lent)

Prévoir de l'éclairage et un change car nous finirons la séance par de la PPG ;-)

Marie-Annick

 

Samedi 8 décembre 2018 :

Bonjour,

Pour ce samedi :

• 30' d'échauffement
• Travail de renforcement musculaire sous forme de parcours.
•  20' retour au calme

Rendez-vous à Galilée à 9h
Bonne semaine à vous.
Willy