Samedi 29 et dimanche 30 juin 2019

Bonjour,

Pour ce samedi, je vous propose un travail d'endurance et de développement musculaire sous forme d’enchaînement renfo. + côte :

• 30' d'échauffement 
• Plusieurs séries d'enchainements  renforcement + côtes : cuisses ou mollets en répétition + côte de 30" à 3'
• 20' retour au calme.

Pour dimanche, dans le cadre de la fête du club, je vous propose une sortie trail d'1h30 à 2h avec un peu de d+. Tous les coureurs de l'EAPE sont les bienvenus : traileurs, routiers et même pistards...

Rendez-vous à 9h parking de Galilée pour les deux jours.

Pensez à prendre de l'eau.

Bonne semaine à vous.
Willy

semaine du 24 au 30 juin

Bonjour

Séance de mardi

Au programme, sortie de 60’ dans le bois de Bonsecours.

Le rdv sera au gymnase de Bonsecours à 18h50.

Pensez à prendre de l’eau.

Bonne semaine

Francis 

Jeudi 20 juin

Jeudi 20 juin 19H
Sortie footing Nature
Marie-Annick

semaine du 17 au 23 juin

Bonjour à tous

Mardi

Sortie direction Amfreville-la-Mi-Voie, les quais de Seine et remontée par le chemin de Crosne

Samedi, pensez à vous inscrire au trail de la Neuville organisé par des neuvillais du groupe du mardi. Les places sont limitées.

Au programme, 3 kms, 10kms, 21 kms et 10 kms marche nordique.

Inscriptions sur onsinscrit.com. Trail du chant d’oiseau

Bonne semaine

Francis

Mercredi 19 juin: Loisir Nature Marie

Sortie footing assez courte.
Retour avant 20h
Puis petit apéro-goûter avec le groupe de Sophie:
Vous pouvez apporter vos spécialités à grignoter ou à boire.
Marie


Jeudi 20 juin 19H
Sortie footing Nature
Marie-Annick


Samedi 22 juin 2019 :
Pour ce samedi :

• 30' d'échauffement
• Travail de renforcement musculaire sous forme de parcours
• 20' retour au calme

Rendez-vous à Galilée à 9h

Bonne semaine à vous.
Willy

Résultats du weekend dernier :

Marathon Les courants de la liberté (1210 coureurs classés)

224. CHAUVET Olivier 03:33:29

Trail des 5 châteaux : 25.5 kms ; 820m D+

(250 coureurs classés)

207. DUCLOS Andrea 7 V1F 21 F 02:51:07

208. ARTIGUE Alain 36 V2M 02:51:10

Trail des 4 châteaux : 17 kms ; 525m D+

(217 coureurs classés)

56. LEBLANC Eloise 3 SEF 3 F 01:41:07

Ultra Trail du Puy Mary : 113 kms ; 5300m d+

(544 arrivants sur 789 coureurs au départ)

178. Philippe DRANSART 19h50

253. Willy BOINE 20h51

371. Marie GRENDEL 22h39

Un grand bravo à toutes et à tous !!

Jeudi 13 juin 2019

Bonjour à tous,
Demain soir, nous ferons une séance nature (route et chemin)
Un échauffement de 30 ' environ suivi d'un fractionné : 2 X  8 X 30''/30''  récup 2' sur chemin.
Marie-Annick

Semaine du 10 au 16 juin 2019

Mardi

Sortie sur le parcours galopette avec 10’ allure compétition.

Bonne semaine

Francis 

Samedi 15 juin 2019

Pour ce samedi, reprise du travail en côte :
- 30' échauffement
- 3 séries de  1'/2'/3'/2'/1' en côte ; r = 45"/1'30"/2'15" en descente sur la même distance. R = 3' 
- 20' retour au calme

Rendez-vous à Galilée à 9h.

Je serai absent ce samedi et c'est Quentin qui prendra  la séance en charge.
Bonne semaine à vous.
Willy.

Jeudi 6 juin 2019

Bonjour à tous,
Footing route et nature dont 10 X 30''/30''  dans le chemin des noyers.
A jeudi sans pluie j'espère.
Marie-Annick

séance de mardi

Bonjour à tous.

Ne pouvant être présent, c’est Hervé qui dirigera la séance.

Un peu de circuit nature direction le bois de Bonsecours.

Sur le parcours sportif, réaliser 2 x 7’ allure soutenue avec 2’30 de recup.

Bonne séance et bonne semaine

Francis

Semaine du 03 au 9 juin 2019

Mercredi 5 juin
Footing encadré par Michel. 1h maxi. Vous pourrez toujours faire le renfo avec Sophie.
Je vous abandonne , j’accompagne un groupe d’élèves à Die pendant 4 j.
Bonne séance


Samedi 8 juin

Pour ce samedi, je vous propose un travail d'alternance course/marche en côte et relance rapide en descente sur un circuit trail.

• 30' d'échauffement
• 4 séries de 3x circuit trail de 500m ; R= 3'
• 20' retour au calme

Rendez-vous à 9 h sur le parking de la mairie de SAINT LEGER DU BOURG DENIS

Bonne semaine à vous
Willy.

Résultats du weekend dernier :

Le 02/06/19 :  Trail d’écouves 35 kms - 1200m d+ (165 arrivants)

41. MARC Mathieu 04:26:53
77. LECERF Franck 04:52:26
90. LEBOYER Quentin 05:01:12


Chartreuse Trail festival :
 
Sky Trail 27km - 2300m d+ (265 arrivants)

171. DUPRES Nicolas 06:12:11 


197. FARJOT Jessy 6:38:57



Le Maratour 47km - 3400m d+ (150 arrivants)
124. DUPRES Mélanie 9 :22 :48
133. FARJOT-DOUCET Géraldine 9 :32 :04