Jeudi 31 janvier 2019

Jeudi 31 janvier 2019

Si la météo le permet.... Je vous propose une séance d'allure spécifique...

Échauffement,

2 X 1000m allure semi récup 2'

Retour au calme  10' à 15' de footing

Et enfin la PPG toujours en fonction de la météo (si Willy peut se déplacer)

Prévoir éclairage et change...et grosse doudoune...

Marie-Annick

Semaine du 28/01 au 03/02/19

Bonjour

Au programme de ce mardi

2/4/6/1/3/5

Recup moitié temps de l’effort.

Exemple 2’ recup 1’ puis 4’ recup 2´ etc....

Pour ceux qui sont sur mont saint aignan, footing à la breteque à 12h10

Vendredi séance de 10 x 200 sur la piste de mont saint aignan

Bonne semaine

Samedi 02 février

Bonjour,
Pour ce samedi :
- 30' d'échauffement
- Travail sur micro-circuit de 300m : 4'/ 6' / 8' / 10' / 8' / 6' / 4'
- 20' retour au calme.

Rendez-vous à 9 h sur le parking de la mairie de SAINT LEGER DU BOURG DENIS

Bonne semaine à vous
Willy

Mercredi 30 janvier

 4 eme semaine, sortie longue de 1h20 environ .
Le groupe sera encadré par Willy et Michel qui ont accepté de me remplacer. Cette sortie me tenait à cœur je vous en parle depuis le début du mois , c’est dommage.
Venez nombreux , ne vous découragez pas, l’allure sera calme.
2 parcours possibles: une option plus longue avec Michel sera proposée en fin de parcours.
Parcours: Stade - descente sur Amfreville- Mont Oger - parc Lacoste- remontée par Alpe d’Huez- retour par Mesnil Esnard

Semaine du 21 au 27 janvier 2019

Bonjour à tous

Semaine de relâche avec footing de +ou- 75’

N’oubliez pas un des événements majeurs de l’année, l’AG vendredi soir à Boos. Vous avez dû recevoir toutes les informations par e-mail. 

Bonne soirée. 

Jeudi 24 janvier

Footing d'échauffement 30' environ suivi d'éducatifs.
Puis  fractionné : 2 X 7 X 45''/40'' récup 3' à la pro
Prévoir un éclairage avec une petite laine et des moufles ;-(
Pour ceux qui souhaitent avoir un corps de rêve cet été,  PPG après la séance...
A très bientôt
Marie-Annick


Samedi 26 janvier 2019 :

Bonjour,

Pour ce samedi :

• 30' d'échauffement
• Travail de renforcement musculaire sous forme de parcours.
•  20' retour au calme

Rendez-vous à Galilée à 9h
Bonne semaine à vous.
Willy

Groupe Loisir Nature mercredi

Bonjour, je fais un 1 er essai.
Je vais essayer de vous mettre quelques infos sur nos séances du mercredi.
Prochains rendez-vous: le 23/01 séance classique avec du travail en côte, et le 30/01 sortie longue.
Plus d’info dans un prochain article
Marie

Jeudi 17 janv 2019

Il n'est jamais trop tard pour bien faire !
Jeudi 17 janvier :
2 X 10 X 30''/30'' récup 3' à la Pro pour ne pas devoir attendre que la salle se libère.
Prévoir éclairage et change.
A demain
Marie-Annick 

semaine du 14 au 20 janvier

Bonjour à tous

Séance de mardi

Dernière semaine de travail de VMA courte avec 10 x 1’10 recup 50. Gros travail de cardio et on ne se ménage pas.

Pour ceux qui travaillent sur Mont-Saint-Aignan, je vous propose des séances de piste le jeudi.

Pour le mercredi ou le vendredi on peut caler des footings. Tenez-moi informé.

Pour celles et ceux qui sont intéressés par Athènes, je publie toutes les infos sur mon blog.

Bonne semaine.

 

Samedi 19 janvier :

Bonjour,
Pour ce samedi, travail de côte :

• 30' d'échauffement
• 3 séries de  1'/2'/3'/2'/1' en côte ; r = 45"/1'30"/2'15" en descente sur la même distance. R = 3'
• 20' retour au calme

Bonne semaine à vous.Willy












 

 

       

Semaine du 7 au 13 janvier 2019

Jeudi 10 janvier

Bonjour à tous,

Afin de préparer les différentes courses à venir, comme le Semi marathon d'Elbeuf, le Trail Robert le Diable et bien d'autres ....Nous reprenons les séances de fractionné.

- 30' d'échauffement

- Educatifs suivi 10 X 30''/30''

- 15' retour au calme (footing lent)

Nous terminerons notre séance au Gymnase avec de la PPG aussi prévoyez un change ;-)

Pensez également à l'éclairage et oui il fait encore nuit ;-(

A jeudi prochain

Marie-Annick

Samedi 12 janvier 2019 :

Bonjour,
Après les sorties tranquilles du dimanche de ces deux dernières semaines, retour aux choses sérieuses pour samedi prochain  :-) ...
-  30' échauffement
- 4 x 8' sur micro-circuit en forêt ; r = 3'
- 20' retour au calme

Rendez-vous à la mairie de Saint Léger du Bourg Denis à 9h

Bonne semaine à vous
Willy

Dimanche 6 janvier 2019

Bonjour à toutes et à tous,


Pour bien débuter l'année, je vous propose, pour ce dimanche 6 janvier, une sortie sur les coteaux des 2 Amants à Poses. Un peu de D+, rien de mieux pour éliminer les abus des deux semaines passées :-) !!
Rendez-vous à 9h20 sur le parking de la Guinguette au niveau du barrage de Poses.
Sortie d'environ 2h.




Enfin, je vous souhaite à toutes et à tous une très belle et heureuse année 2019 !


Bonne journée.


Willy

Jeudi 3 janvier 2019

Bonjour à tous,

Je vous souhaite une très bonne année 2019.

Que celle-ci vous apporte joie, santé, bonheur et la réalisation de tous vos projets personnels et sportifs.

Pour bien commencer l'année, rendez-vous jeudi soir 19h au stade du lycée Galilée pour un footing sur route.

A bientôt
Marie-Annick

semaine du 31 décembre

Bonjour à tous

Toute l’équipe des coach vous présente leurs meilleurs vœux de bonheur et de réussite pour 2019.

Pour rappel, le cours du mardi soir a été déplacé à mercredi 18h45. Nous reprendrons le cours normal à partir de là semaine prochaine.

Au programme de mercredi, VMA courte avec 2 x 10 x 30/30. Recup 3’ entre le deux séries.

Bonne semaine

Francis