Semaine du 24 au 30 septembre 2018

Bonjour à toutes et à tous,

Pour la séance de ce mardi

Pour les marathoniens, footing léger, 30’ + étirements

Pour les autres, on continue le travail de développement avec 2 x 8 x 30/30. Recup 3’ entre les deux séries.

Attention, il faut que vos dossiers soient à jour pour pouvoir participer aux entraînements.

Pour la séance de jeudi 27 septembre :

- 30' d'échauffement

- Enchaînement sur les éducatifs suivi de 10 X la bute au SIVOM

- 15' de retour au calme (footing lent)

Prévoir lampe frontale ou ventrale
Bonne semaine et à très bientôt

Marie-Annick

Pour ce samedi 29/09/18 :
- Echauffement 30'
- 3 séries de 2x 3'30 en côte ; r=2'15 en descente sur la même distance. R=2' entre les séries.

- Footing retour au calme 25' et PPG si possible en fonction de la météo

Rendez-vous sur le parking du gymnase Galilée à 9h 

Bonne semaine à vous.
Willy

Semaine du 17 au 23 septembre 2018

Bonjour à toutes et à tous,

Pour la séance de jeudi 20 septembre :

- 30' d'échauffement

- Enchaînement sur les éducatifs suivi du fractionné 10 X diagonale SIVOM / récup largeur

- 15' de retour au calme (footing lent)
Marie-Annick

Bravo aux EAPEiens et EAPEiennes  : sur le 10km, le Semi et le Marathon de Rouen.

Bonne récupération à tous!

Résultats du  Marathon "SeineMarathon76"  le 16 Septembre 2018

144 HAUCHARD Alexis V1H 55 03:27:43                                  03:27:14               01:42:00 148

171 PHILIP Johann SEH 76 03:29:30                                        03:29:02               01:41:55 173

243 ORANGE Andre VH3 45 5 03:35:57                                    03:35:33               01:43:56 246

249 GOUMENT Jean-philippe V2H 32 03:36:57                        03:36:29               01:43:20 254

392 ALORGE Joel V1H 130 03:47:55                                        03:47:21               01:52:12 394

418 SIV Nathalie V1F 7 03:50:12                                               03:49:45               01:52:19 422

430 LECAT Mickael V1H 141 03:51:12                                      03:50:45               01:52:19 436

447 DUPRE Jean-michel V2H 68 03:52:07                                03:51:37               01:52:18 452

460 LAMY Francis V1H 153 03:53:13                                        03:52:45               01:52:17 463

483 CINTUREL Bruno VH3 45 10 03:55:14                               03:54:09               01:49:19 482

564 BOT Didier V1H 183 03:59:35                                             03:59:06               01:52:19 569

596 SIV David V1H 191 04:01:06                                               04:00:38               01:43:48 608

601 SEGUE Ludovic V1H 193 04:01:14                                     04:00:47               01:52:19 612

642 CHEDRU Herve V2H 97 04:04:20                                       04:03:54               01:46:31 645

668 COZ Lionel V1H 211 04:06:50                                             04:05:31               01:47:31 665

688 DUPRES Melanie V1F 19 04:08:10                                     04:07:39               02:00:14 694

702 VAUCHE Florent SEH 280 04:09:06                                    04:08:34               01:46:25 710

828 FRIBOULET Alexandre V1H 256 04:18:25                          04:17:54               01:57:23 845

844 BOULANGER Jean-charles VH3 45 24 04:18:54                04:17:32               02:11:12 834

852 MOREAU Frederic V2H 134 04:19:21                                 04:18:53               01:52:35 858
932 ROOBROUCK Michel V1H 294 04:26:43                            04:25:22               02:04:28 928

938 LEBOYER Quentin SEH 339 04:27:31                                04:26:25               02:13:24 939

939 PETIT Benoit V1H 296 04:27:31                                          04:26:25               02:13:23 938

1094 SIMON Eric V1H 334 04:46:16                                           04:45:32              01:58:31 1098

1253 LEROY Didier V2H 212 05:41:51                                       05:40:35               02:21:00 1253 

J'espère n'avoir oubliez personne, mais dans le cas contraire  n'hésitez pas à vous faire connaître!
Marie-Annick

Résultats du Trail de la côte d'Opale du 9/09/18 : 62 kms et 1450 m de D+

- 96/551 :  Philipe DRANSART en 7h03'
- 145/551 : Nicolas DUPRES en 7h22'

Bravo à toutes et à tous  !!!

Pour la séance de samedi 22 septembre :

- Echauffement 30'
- 6 x parcours de 1000m avec bosses, slaloms et relances... ; r = 2'
- Footing retour au calme 25' et PPG si possible en fonction de la météo

Rendez-vous sur le parking du gymnase Galilée à 9h 

Bonne semaine à vous.
Willy

Semaine du 10 au 16 septembre 2018

Bonjour à toutes et à tous,

La séance de  jeudi 13 septembre se déroulera de la façon suivante :

- 30' d'échauffement

- Enchainement sur les éducatifs suivi du fractionné 10 X 45''/35''

- 15' de retour au calme (footing lent)

Je souhaite un bon Marathon et bon Semi de Rouen à tous les EAPEiens et EAPEiennes
 

Marie-Annick

 

• Samedi 15 septembre :

- 30' d'échauffement
- 5 x 6' sur micro-circuit ; r=2'entre les séries
- 30' de retour au calme (footing lent)

Rendez-vous  au gymnase Galilée à 9h.


Exceptionnellement c'est Marie GRENDEL qui animera la séance de samedi. Je vous retrouverai avec plaisir le samedi 22/09/18.

Bonne semaine à vous,
Willy
 

Séances du jeudi 6 et samedi 8 septembre 2018

Bonjour à toutes et à tous,

Tout d'abord, j'espère que vous avez passé de très bonnes vacances sportives ou pas... et que vous êtes en pleine forme pour commencer cette nouvelle saison.

Jeudi, Marie-Annick fera une séance de 10 X 400m après un échauffement complet avec des éducatifs studieux ... :-)

Pour ma part, pour cette première séance trail de la saison, nous ferons du travail en côte organisé de la façon suivante :

- 30' d'échauffement
-  3 séries de 2 X 3' en côte ; r = 2'15" en descente sur la même distance. R = 2' entre les séries.
- 30' de retour au calme (footing lent)

Rendez-vous  samedi au gymnase Galilée à 9h.

Bonne semaine à vous,

Willy