semaine du 7 au 13 octobre

Bonjour à tous

Au programme de ce mardi

Marathon d’Athènes

M 3 x 12 / 2’30

S 1h15

D relai duo marathon allure marathon pendant 17km s puis allure semi

10 kms Athènes

6 x 4’ recup 2’30 allure 10 kms

Samedi 45’ avec 6 x 100m recup 200m trot

Dimanche 1h10

Pour les autres

2’ recup 1’ - 4’ recup 2’ - 6’ recup 3’ - 5’ recup

Mercredi 09 Octobre
Footing en direction de Belbeuf , la pharmacie ...
Série de 30-30 en accélérations sur chemin
Retour vers stade en footing
Renfo en salle

Pour info:
Mercredi 16/10: sortie longue départ gymnase de Bonsecours à 18h55


Samedi 12 octobre 2019 :

Bonjour,

Pour cette semaine, travail d'alternance course/marche en côte et relance rapide en descente

• 30' d'échauffement
• 4 séries de 3x circuit trail de 500m ; R= 3'
• 20' retour au calme

Bonne semaine à vous.

Willy