Semaine du 30 septembre au 6 octobre

Mardi 1 octobre

Bonjour

Au programme

Marathon Athènes

M: 60’ footing

S: 45’ footing

D: 1h15 avec 6 x 200 m recup 200 m trot

10 kms Athènes (SIVOM)

30’ avec 10 x 1’20 recup 1’

S: 50’ footing

D: 60’ dont 10’ allure 10kms

Pour les autres

40’ footing + 16 x diagonales stade SIVOM allure VMA  recup largeur en footing actif

Pensez à prendre vos lampes frontales.

Bonne semaine

Francis

Mercredi 03 octobre

Footing en direction pharmacie Belbeuf, château, descente d’Amfreville
Dans la 1 ère partie de la côte, série de 3x3’ en côte recup 2’ en descente
Retour footing
Pensez à votre lampe, obligatoire
Bravo à Andréa, Sandrine, Claude pour le TRM 20km et Nathalie TRM 13km, ils n’ont pas eu peur de la tempête 👍

Jeudi 03 octobre

Bonjour à tous, Nous allons faire la séance de la semaine dernière.

2 x (6 X 250m / 125m) récup 375m soit 1,5 tour sur la piste du Gymnase Galilée
Puis 10 ' de récup sur la piste cendrée.

A jeudi.
Marie-Annick

Samedi 05/10/19 :

Bonjour,

Pour ce samedi, reprise du travail en côte :

- 30' d'échauffement.

- 3 séries de 2x3' en côte , r= 2'15 en descente sur même distance ; R=2'

- 20' footing retour au calme

Rendez-vous 9h à Galilée.

Bonne semaine à vous.

Willy