Semaine du 26 novembre au 02 décembre

Bonjour,

Pour notre prochaine séance le jeudi 29 novembre

Comme d'hab nous commencerons par :

- 30' d'échauffement

- Educatifs puis 12 X 30"/30" (à 100% voir 105%de la VMA)

- 15' retour au calme (footing lent)

Marie-Annick

Samedi 1er décembre 2018
Bonjour,

Après le fartlek de samedi dernier reprise du travail en côte pour ce 1er décembre :

 - Echauffement 30'

- 4 séries de  1' / 2' /3' en côte ; r = 50" / 1'40 / 2'30 en descente sur la même distance. R = 2' 

- Footing retour au calme 25' et étirements.

Rendez-vous à Galilée à 9h
Bonne semaine à vous.
Willy

Résultat du trail des lions du 25/11/18 (Vernon) :

10 kms :  9^e /124 : 00h50:38 BOUVET SAMUEL 
16 kms : 149^e / 268 : 01h37 BOUVET CLAUDE
26 kms : 77^e /160 : 02h36  CHAUVET OLIVIER

Bravos à vous trois !