Semaine du 01 au 07 octobre 2018

Bonjour à toutes et à tous,

Avant de vous dévoiler les séances de la semaine, nous vous informons que nous s'organisons 2 tests VMA (Vitesse Maximum Aérobie) sur la piste de Galilée, les jeudi 18 octobre et mardi 6 novembre prochains.

La VMA  : quèsaco ?

En deux mots, la VMA est la vitesse maximale, en km/h, à laquelle l'organisme est capable de combiner l'oxygène avec les nutriments stockés dans le corps pour fournir de l'énergie à vos muscles. Tant que vous restez en dessous de cette limite, la filière énergétique (aérobie) est quasiment inépuisable puisqu'elle puise dans les lipides (nous n'en manquons pas... :-)), donc très intéressante à connaître et à maitriser pour les coureurs hors stade. En revanche, passer cette limite, vous basculerez dans la filière anaérobie lactique et là, ça se complique ! La filière énergétique anaérobie utilise les glucides stockés dans notre corps et cette réserve se vide très rapidement.  D'où l'intérêt de connaître cette limite et de réaliser ce test. 

Cette mesure de terrain est propre à chacun et très intéressante à connaître pour cibler au mieux les allures d'entrainement. La connaissance de celle-ci vous permettra de travailler à des allures ciblées pour tel ou tel objectif, de progresser et de rendre vos séances plus efficaces.

Cela nous aidera notamment à construire des plans d'entrainement personnalisés pour ceux qui le souhaiteraient.

Si vous avez des questions plus précises sur ce sujet ou sur les filières énergétiques en général, n'hésitez pas à les poser à votre coach lors de l'entrainement, qui se fera un plaisir d'en discuter avec vous.

Afin d'organiser au mieux ces deux séances de test, nous vous demandons de vous inscrire sur l'une des dates via Doodle en suivant le lien suivant : https://doodle.com/poll/asqi6fnda84c4bha

Nous vous encourageons vivement à vous inscrire.

Marie-Annick, Francis et Willy

Séance de Mardi

On commence à entrer dans le vif du sujet pour cette troisième semaine de fractionné.

5 x 30/30 (allure VMA) + 3 x 2/2 (allure 10km) + 5 x 45/30 (allure VMA).

Bref, gros changements de rythme à intensité élevée. Possibilité pour les moins affûtés d’ajouter 15 secondes de récupération pour les 45/30.

Pour le jeudi 04 octobre, dernière séance de notre série de fractionnés.
 

Attention, prévoir lampe frontale ou ventrale

- 30' d'échauffement

- Enchaînement sur les éducatifs suivi de 10 X 30''/30'' au Sivom

- 15' de retour au calme (footing lent)

Je vous propose une sortie nature le jeudi 11 octobre à la condition expresse que chacun d'entre vous est une lampe frontale ou ventrale en état de marche ;-))

 Bonne semaine et à très bientôt

Marie-Annick

Samedi 06/10/18 : Travail d'alternance de course, marche et relance sur micro-circuit

- Echauffement 30'
- 5x boucle de 1000m comprenant une partie technique et une côte raide (marche) ; R=2'

- Footing retour au calme 25' et PPG si possible en fonction de la météo

Rendez-vous à 9h sur le parking situé à  l'extrémité de l'allée des châtaigniers à BELBEUF

Bonne semaine à vous.
Willy


Résultats Trail des rois maudits du 30/09/18 :
 

Sur le 53 kms :
173 / 330 : 7h19 RIGAUDEAU FRANCK FRA   17e V2M

Sur le 30 kms :
138 / 358 : 3h40 VAUCHE FLORENT FRA   75e SEM
148 / 358 : 3h43 CHAUVET OLIVIER FRA    17e V2M

Sur le 19 kms :
18 / 201: 1h44 AUDIBERT ALAIN  3e V1M => Podium pour Alain, BRAVO !!

Félicitations à vous tous !