Plan Semi marathon d'Elbeuf 29 mars 2020

Bonsoir à tous,

Comme promis, voici un plan d'entrainement pour participer au semi Marathon d'Elbeuf.

Si vous avez des questions, n'hésitez pas, nous pouvons échanger lors de nos séances d'entrainement.

Plan semi Marathon 29 mars 2020

Elbeuf

Les semaines précédentes :

Assister aux entrainements des mardis et jeudis

dimanche : footing de 1h à 1h30 à 65-70% de votre VMA

Semaine du 17 au 23 février 2020

Mardi              1h Footing

Jeudi             12 X 400/100m

Samedi          30' footing

Dimanche     compétition( Saint Paer 10km) ou 1h30' footing dont 2X10’ allure semi

Semaine du 24 février au 01 mars 2020

Mardi              45' à 1h  footing

Jeudi              10 x 30"/30" (si aucune fatigue suite compétition)

Samedi          repos

Dimanche     1h à 1h30 footing

Semaine du 02 au 08 mars 2020

Mardi              30' footing + 3 x 2000m allure semi       

Jeudi              10X45"/35" à 95% à 100% VMA

Samedi          30' footing + 3X3000 allure semi récup 3’

Dimanche     1h45’’footing

Semaine du 09 au 15 mars 2020

Mardi              30' + 3X2000m allure semi

Jeudi              10X45"/35"

Samedi          30' + 3X2000m allure semi

Dimanche     1h15' footing

Semaine du 16 au 22 mars 2020

Mardi              30' footing +2X3000 allure semi récup 3’

Jeudi              10X45"/35"

Samedi          1h footing

Dimanche     1h15’footing

Semaine du 23 au 29 mars 2020

Mardi et ou Jeudi              1h footing

Dimanche     Compétition semi Elbeuf

A très bientôt

Marie-Annick