Plan d'entrainement Marathon de Paris 5 avril 2020

• Bonjour à tous, 
• Suite au sondage Doodle envoyé  il y a quelques temps, voici les participants qui ont souhaité se faire connaitre :
• Alain, Jean-Damien, Yann, Arnaud, Johann et moi-même.
• Nous allons créer un groupe WhatsApp pour fixer les lieux de rendez vous des sorties longues ... !
• Comme promis, vous trouverez ci-dessous le plan d'entrainement sur 4 séances par semaine.
• Marie-Annick

Marathon de Paris 05 avril 2020

Les 3 semaines du :

13 au 19 janvier

20 au 26 janvier

27 janvier au 02 février

- Assister aux entrainements des mardis et jeudis

- les Samedis si possible

- dimanche : Footing de 1h15" à 1h30" à 65-70% de votre VMA

Semaine du 03 au 09 février

Mardi : 1h30 dont 3x10’ à 80-85% de votre VMA récup 1’30

Jeudi :VMA 10 X 400m à 95% -98% de votre VMA récup 100m

Samedi : 1h à 65-70%

Dimanche : 1h45 dont 30' à vitesse marathon 

ou

Samedi : 30' échauffement + 30' à vitesse marathon + 15' retour au calme

Dimanche : 1h30 à 65-70%

Semaine du 10 au 16 février

Mardi : 1h30 dont 3x12’ à 80-85% / 1’30"

Jeudi : VMA 12 X 400m/100m

Samedi : 1h à 65-70% 

Dimanche : 2h dont 2x20' à vitesse marathon / 1’15

ou

Samedi : 30' échauffement + 2X20' à vitesse marathon + 15' retour au calme

Dimanche : 1h45 à 65-70%

Semaine du 17 au 23 février

Mardi : 1h30 dont 3x14’ à 80-85% / 1’30

Jeudi :VMA 12 X 400m / 100m

Samedi : 1h à 65-70% 

Dimanche : 2h15 dont 2 X 25' à vitesse marathon / 1’15

ou

Samedi : 30' échauffement + 2 X 25' à vitesse marathon + 15' retour au calme

Dimanche : 2h00 à 65-70%

ou

Samedi : Repos

Dimanche : 30 km Saint Paer. inscription jusqu'au 07 février 2020 (fb.lecerf@sfr.fr)

Semaine du 24 févier au 01 mars

Possibilité d'inverser les séances mardi/jeudi si choix Saint Paer

Mardi : 1h15 dont 3x10’ à 80-85% / 1’30

Jeudi : 1h à 65% - 70%

Dimanche : 1h30 à 65-70%

Semaine du 02 au 08 mars

Mardi : 1h30 dont 3x16’ à 80-85% /1’45

Jeudi :VMA 10 X 45"/35" à 95% à 100% de votre VMA

Samedi : 1h à 65-70% 

Dimanche : 2h30 dont 3x20' à vitesse marathon / 1’30

ou

Samedi : 30' échauffement + 3X20' à vitesse marathon + 15' retour au calme

Dimanche : 2h15 à 65-70%

Semaine du 9 au 15 mars 

Mardi : 1h30 dont 3x18’ à 80-85% / 2’

Jeudi :VMA 10 X 45"/35""

Samedi : 1h à 65-70% 

Dimanche : 2h45 dont 2 X 30' à vitesse marathon / 1’30

ou

Samedi : 30' échauffement + 2 X 30' à vitesse marathon + 15' retour au calme

Dimanche : 2h30 à 65-70%

Semaine du 16 au 22 mars 

Mardi : 1h30 dont 3x20’ à 80-85% / 2’)

Jeudi :VMA 10 X 45"/35"

Samedi : 1h à 65-70%

Dimanche : 2h dont 2x30' à vitesse marathon / 1’30

ou

Samedi : 30' échauffement + 2 X 30' à vitesse marathon + 15' retour au calme

Dimanche : 1h45 à 65-70%

Semaine du 23 au 29 mars 

Mardi : 1h15 dont 3x7’ à 80-85% / 2’

Jeudi : 1h à 65-70%

Samedi :1h à 65-70%

Dimanche : 1h dont 2x15' allure marathon / 1’

Semaine du 30 mars au 05 avril

Mardi :1h à 65-70% dont 15' allure marathon

Samedi :30' à 65-70% dont 5 X 100m facile séance facultative

Dimanche :Marathon