Résultats tests VMA décembre 2019

Bonjour à toutes et à tous,

Avant de vous donner les résultats des tests VMA réalisés les 3 & 5/12/19, voici un petit rappel sur la VMA (Vitesse Maximum Aérobie) et sur les allures d'entrainement.

La VMA  : quèsaco ?

En deux mots, la VMA est la vitesse maximale, en km/h, à laquelle l'organisme est capable de combiner l'oxygène avec les nutriments stockés dans le corps pour fournir de l'énergie à vos muscles. Tant que vous restez en dessous de cette limite, la filière énergétique (aérobie) est quasiment inépuisable puisqu'elle puise dans les lipides (nous n'en manquons pas... :-)), donc très intéressante à connaître et à maitriser pour les coureurs hors stade. En revanche, passer cette limite, vous basculerez dans la filière anaérobie lactique et là, ça se complique ! La filière énergétique anaérobie utilise les glucides stockés dans notre corps et cette réserve se vide très rapidement.  D'où l'intérêt de connaître cette limite et de réaliser ce test. 

Cette mesure de terrain est propre à chacun et très intéressante à connaître pour cibler au mieux les allures d'entrainement. La connaissance de celle-ci vous permettra de travailler à des allures ciblées pour tel ou tel objectif, de progresser et de rendre vos séances plus efficaces.

Pour mémoire, 80% de votre temps d'entrainement doit être couru en endurance fondamentale, c'est à dire entre 70 à 75 % maximum de votre VMA. En général, vous courez trop rapidement lors de vos sorties... Pour progresser en vitesse, il faut apprendre à courir lentement... A méditer :-) ! 

Les 20% restant doivent être consacrés au  travail de VMA (fractionné court ou long. Ex : 10 x 30/30, 10x 400m...), allure spécifique pour un objectif de course, seuil aérobie (environ 85 % de VMA), travail spécifique pour le trail...etc.

Pour indication, voici les allures à respecter pour progresser : 

- Allure pour la VMA courte (ex : répétition de 30/30) : 105 à 110 % de VMA

- Allure pour laVMA longue (ex : répétition de 400m) : 90 à 95 % de VMA

- Footing, endurance fondamentale : 70 à 75 % de VMA

- Allure spé. 10 kms : 85 à 90 % de VMA

- Allure spé. semi-marathon : 80 à 85 % de VMA

- Allure spé. marathon : 75 à 80 % de VMA

Si vous avez des questions plus précises sur ce sujet ou sur les filières énergétiques en général, n'hésitez pas à les poser à votre coach lors de l'entrainement, il se fera un plaisir d'en discuter avec vous.

En cliquant sur le lien suivant : https://drive.google.com/open?id=1tv7xAn2hly6lki_IU5-zoFqud94Zjjwe,  vous pourrez télécharger un tableau Excel  qui vous donnera vos allures d'entrainement ainsi que des prédictions de temps de course en fonction de votre VMA.

Bien entendu, ces prédictions sont théoriques et sont données à titre indicatif. Toutefois celles-ci sont intéressantes pour vous guider dans le choix de vos objectifs chronométriques en fonction de vos capacités théoriques.

N'hésitez pas à revenir vers nous si vous souhaitez plus d'informations et/ou un accompagnement individualisé sur tel ou tel projet.

Bon week-end à vous.

Les coachs CHS

	DATE	TEMPS	VMA		DATE	TEMPS	VMA
ARTIGUE Alain					03/12/2019	14'50	14,4 km/h
BESACE Stéphanie					05/12/2019	11'19	12,6 km/h
BILLY Sidonie	18/10/2018	13'36	13,8 km/h
BONDY David	18/10/2018	14'05	14 km/h
BOT Didier	18/10/2018	16'21	15,1 km/h
BOULANGER Jean-Charles					03/12/2019	13'55	14,0 km/h
BOURDON Gaëlle	06/11/2018	12'14	13,1
BOUST Géraldine					05/12/2019	13'46	13,9 km/h
BOUVET Claude	06/11/2018	14'21	14,5
BUARD Aude	18/10/2018	9'25	11,8 km/h
CHAPALAIN Nolwenn	18/10/2018	9'04	11,5 km/h
CHAUVET Olivier	06/11/2018	12'36	13,3		05/12/2019	16'40	15,4 km/h
CHEDRU Hervé					03/12/2019	15'37	14,8 km/h
CHEVALIER Baptiste					05/12/2019	13'20	13,6 km/h
CHOLLOIS Hervé	18/10/2018	13'40	13,9 km/h
CLAYTON Christopher	06/11/2018	15'38	14,8		03/12/2019	15'56	15,0 km/h
CLOAREC Gilles	18/10/2018	15'10	14,6 km/h		05/12/2019	15'35	14,8 km/h
CUFFEL Elodie	06/11/2018	12'36	13,3
DEHAYS Ludovic	06/11/2018	14'36	14,3		05/12/2019	15'18	14,6 km/h
DOMINIK-S Marta					03/12/2019	14'16	14,1 km/h
DRANSART Philippe					03/12/2019	18'45	16,4 km/h
DUBUISSON Julie					03/12/2019	10'32	12,3 km/h
DUCLOS Andrea	06/11/2018	11'26	12,8
DUPRE Jean-Michel	18/10/2018	16'30	15,3 km/h
DUPRES Mélanie	18/10/2018	14'36	14,3 km/h		05/12/2019	15'19	14,6 km/h
FARJOT DOUCET Géraldine					05/12/2019	13'6	13,5 km/h
FARJOT Jessy					05/12/2019	16'22	15,3 km/h
FRIBOULET Alexandre	18/10/2018	15'31	14,8 km/h
FRIBOULET Alexandre	06/11/2018	15'40	14,9
GILLET Corinne	18/10/2018	11'15	12,6 km/h
GILLET Romain	18/10/2018	17'41	15,9 km/h
GOUMENT Jean-Philippe					03/12/2019	16'40	15,4 km/h
GUIRIEC Yann					05/12/2019	12'56	13,5 km/h
GUTIERREZ José	18/10/2018	16'57	15,5 km/h
HALIPRE Gérard	18/10/2018	12'31	13,3 km/h
HARLEE Séverine	18/10/2018	7'43	10,9 km/h
HAU Thiphaine	06/11/2018	14'05	14
HUE Jean Damien	06/11/2018	14'55	14,5
LAINE Sandrine	18/10/2018	13'20	13,6 km/h
LAMBLIN Marie	06/11/2018	15'48	14,9
LEBLANC Eloïse	06/11/2018	15'35	14,8
LECAT Mickaël	06/11/2018	16'51	15,4		03/12/2019	14'44	14,4 km/h
LEFEBVRE Thierry	18/10/2018	14'39	14,4 km/h
LEPROU Elise					03/12/2019	12'14	13,1 km/h
LEROY Didier	06/11/2018	9'05	11,5		05/12/2019	10'04	12 km/h
LESOUEF Marie
LEVASSEUR Yann	06/11/2018	16'17	15,1		05/12/2019	17'35	15,8 km/h
L'HERMETTE Caroline	18/10/2018	14'20	14,3 km/h
LUCE Ludovic	06/11/2018	20'09	17
MOREAU Frédéric	18/10/2018	15'57	15 km/h
PELLOIN Tanneguy					05/12/2019	18'17	16,1 km/h
PETIT Benoît	06/11/2018	13'26	13,8
PHILIPE Yohan	06/11/2018	19'36	16,8
POIRIER Anne	06/11/2018	11'14	12,6
RABARDY Antoine					03/12/2019	18'41	16,4 km/h
REDOUANI Magali					03/12/2019	14'58	14,5 km/h
ROBERT Magali	06/11/2018	7'36	10,8
SAVEANT Mickael	06/11/2018	13'03	13,5
SIMON Eric	18/10/2018	14'40	14,4 km/h
SOYER Valérie					05/12/2019	12'22	13,1 km/h
SPRIET Nathalie	06/11/2018	12'23	13,3
VALLEE Dominique	18/10/2018	12'55	13,5 km/h		05/12/2019	12'49	13,5 km/h
VILLIEUX Arnaud	18/10/2018	16'13	15,1 km/h		03/12/2019	15'55	15 km/h