Samedi 29 février 2020

Bonjour,

Pour ce samedi je vous propose un nouveau terrain de jeu en forêt verte à Bois Guillaume, pour :
- 30' d'échauffement
- 4 x 2000m en ligne droite sur terrain trail ; R= 3'
- 20' de retour au calme

Rendez-vous au parking de la mairie de Saint Léger du Bourg Denis pour covoiturer à 8h40 ou directement sur le parking de la Bretèque sur la D3 à la sortie de Bois Guillaume à 9h.

Un grand bravo à Bruno CINTUREL et Benoît PETIT, tous deux finichers sur l'Ultra tour des côtes d'Armor dimanche dernier.

UTCA : 80 kms - 1400m D+ (243 arrivants)
142. Bruno CINTUREL 10h06
224. Benoît PETIT 11h46

Bonne fin de semaine à vous
Willy

Jeudi 27 février 19h

Séance de fractionné 10 X 30''/30''
Footing pour les marathoniens. 

Je profite de ce post pour vous transmettre quelques infos :

- L’EAPE vous convie à un Colloque Sport Santé. 
Voici le lien pour vous inscrire : http://eape.athle.com/

- L'Apérun revient à Rouen
Pour infos quelques coureurs EAPE se sont inscrits le mercredi !
https://aperun.salomon.com/ville/ROUEN

- Les résultats des 30 bornes de Saint PAER et de l'UTCA vont paraître rapidement sur le site EAPE
Bravos et Félicitations à tous.

Marie-Annick

Semaine du 17 au 23 février

Jeudi 20 février

3ème semaine sur 3 de fractionné :
30' d'échauffement environ, suivi des éducatifs...

fractionné : 12 X 400m/100m sur le petit tour de la Providence soit 4 tours.

10 à 15' de récup (retour au stade)

Pour les marathoniens de Paris qui suivent mon plan.

Mardi : 1h30 dont 3X14'à 80-85%VMA/2'

Marie-Annick

Semaine du 17 au 23 Février

Mercredi 19/02: Loisir Nature
Je suis partie voir la montagne mais je vous laisse quand même un rdv. Le groupe a décidé de maintenir le rdv de 19h au lycée Galilé . Déjà de nombreux coureurs.
Bonne semaine
Marie

Trail du Mont Cenis 01 &02 Aout 2020

Message de Brigitte et Frank Lecerf

B‌onsoir à tous,

Si l'aventure vous tente, venez profiter avec nous des paysages de la Haute Maurienne !

Nous venons de nous inscrire au trail du Mont Cenis : Brigitte sur le trail bleu et Hervé/Frank/Quentin sur le trail noir. D'autres distances sont possibles.

https://www.edfcenistour.com/

Bises

Bribri et Nono

Semaine du 10 au 16/02/20

Mercredi 12 Fevrier: Loisir nature

Sortie longue
Départ de Bonsecours, parking près du gymnase et collège ( départ de la reinette ou des foulées de Bonsecours).
Le parcours sera fait de chemins boueux et route. Privilégiez les chaussures de Trail et une bonne lumière.
Courage la tempête se termine bientôt, mercredi il fera beau 🤨

Pensez à vous inscrire au Trail de la Ronce (22 Mars), envoyez un mail avec votre licence à Daniel . 

Marie


Bonjour,
Comme convenu samedi dernier il n'y aura pas d'entrainements les samedis 15 et 22/02/20.
Le prochain entrainement aura donc lieu le 29/02/20.
Bonne semaine à vous et bonnes vacances à venir.

Willy. 

Semaine du 10 au 16 février 2020

Bonjour à tous

Séance de mardi

Au programme 10 x 2’/2’ allure 95% VMA

Dimanche, vous pouvez vous donner rendez-vous à Poses pour une sortie longue (je ne pourrai être présent).

Notre marathon d’automne sera Lisbonne. Il y a un semi et un 8,5kms également.

Bonne semaine

Francis

Séance du jeudi 13 février

2ème semaine sur 3 de fractionné :
30' d'échauffement environ, suivi des éducatifs...

fractionné : 10 X 400m/100m sur le petit tour de la Providence. 

10 à 15' de récup (retour au stade)

Pour les marathoniens de Paris qui suivent mon plan.

Mardi : 1h30 dont 3X12'à 80-85%VMA/2'

Je ne serais pas présente à l'entrainement de mardi

Marie-Annick

séance à Poses

Bonjour.

Rappel pour  la séance demain, le rdv est à 9h15 aux écluses de Pitres.

2 groupes, 1 pour une sortie à 2h15 et l’autre à 1h30

Bonne soirée

A demain

Francis

Jeudi 06 février 19h

Bonjour à tous,

Pour tous ceux qui souhaitent participer aux Semis du Marais Vernier et ou de Caudebec les Elbeuf, au Marathon de Paris et bien sur tous les autres ;-)

30' environ d'échauffement.
10 X 400m/100m sur le petit tour de la Providence. 
10 à 15' de récup.

A jeudi
Marie-Annick

semaine du 3 au 9 février

Bonjour à tous

Au programme de ce mardi

4 x 3’ recup 1’45 + 6 x 1’30 recup 1’

Samedi footing 60’

Dimanche 1h30 footing à Poses RDV 9h15

J’en profite également pour remercier tous les participants du repas annuel qui a eu lieu vendredi. Comme je l’ai évoqué à cette occasion, c’est certainement la dernière fois que je l’organise. Je continue pour le moment à coordonner nos deux déplacements annuels dont celui du mois d’octobre qui sera certainement le marathon de Lisbonne.

Bonne semaine.

Francis

Samedi 8 février

Pour ce samedi, travail au seuil :

• 30' échauffement
•  3 séries de 5 x 2' en pente douce : r=1'45 en descente sur même distance ; R=2'30
• 20' retour au calme

Rendez-vous à 9h au parking du gymnase de Bonsecours rue du bois Bagnères (en face le collège)

Résultats trail des Requins du 19/01/20 

TRAIL 20 kms 700m D+ (400 arrivants)

196 RIGAUDEAU Franck n°1391 64 Non Licencié 4 M4M 184 M 02:14:30 8.92

197 BOT Didier n°1392 78 EAPE 39 M1M 185 M 02:14:31 8.92

219 CHAUVET Olivier n°1276 67 EAPE 17 M3M 205 M 02:17:27 8.73

247 FARJOT Jessy n°1373 74 EAPE 50 M2M 227 M 02:20:41 8.53

311 BOUVET Claude n°1137 74 EAPE 58 M2M 279 M 02:30:42 7.96

322 DUCLOS Andrea n°1260 72 EAPE 7 M2F 36 F 02:33:56 7.80

 Résultats Week-end trails de Bouffémont des 1^er & 2 /02/20 :

TRAIL 10 kms D+ 330m (458 arrivants) :

185. DUPRES Mélanie 1h03

231. FARJOT-DOUCET Géraldine 1h07

TRAIL NIGHT CROSS 16 kms D+ 450m (263 arrivants) :

98. DUPRES Mélanie 2h04

133. FARJOT-DOUCET Géraldine 2h12

MAXICROSS 42 kms 1700m D+ : (726 arrivants)

237. DUPRES Nicolas 5h30

326. CHAUVET Olivier 5h51

341. BOINE Willy 5h54

Un grand bravo à toutes et à tous et tout particulièrement à Géraldine et Mélanie qui ont enchainé 2 courses samedi dernier, une de jour et une de nuit, dans des conditions très difficiles : pluie + nuit + beaucoup beaucoup beaucoup de boue. Bravo les filles !!!

Bonne semaine à vous.
Willy
 

Mercredi 5 Février Loisir nature

Mercredi 5 Février Loisir nature
Rendez-vous 18h55 pour un départ à 19h.
Direction Franqueville-Saint-Pierre, les champs et le SIVOM. Chaussures Trail et lumière.
Prévoyez votre tapis de gym et chaussures propres pour le renfo dans le gymnase.
Bonne semaine.
Marie

Plan Semi marathon d'Elbeuf 29 mars 2020

Bonsoir à tous,

Comme promis, voici un plan d'entrainement pour participer au semi Marathon d'Elbeuf.

Si vous avez des questions, n'hésitez pas, nous pouvons échanger lors de nos séances d'entrainement.

Plan semi Marathon 29 mars 2020

Elbeuf

Les semaines précédentes :

Assister aux entrainements des mardis et jeudis

dimanche : footing de 1h à 1h30 à 65-70% de votre VMA

Semaine du 17 au 23 février 2020

Mardi              1h Footing

Jeudi             12 X 400/100m

Samedi          30' footing

Dimanche     compétition( Saint Paer 10km) ou 1h30' footing dont 2X10’ allure semi

Semaine du 24 février au 01 mars 2020

Mardi              45' à 1h  footing

Jeudi              10 x 30"/30" (si aucune fatigue suite compétition)

Samedi          repos

Dimanche     1h à 1h30 footing

Semaine du 02 au 08 mars 2020

Mardi              30' footing + 3 x 2000m allure semi       

Jeudi              10X45"/35" à 95% à 100% VMA

Samedi          30' footing + 3X3000 allure semi récup 3’

Dimanche     1h45’’footing

Semaine du 09 au 15 mars 2020

Mardi              30' + 3X2000m allure semi

Jeudi              10X45"/35"

Samedi          30' + 3X2000m allure semi

Dimanche     1h15' footing

Semaine du 16 au 22 mars 2020

Mardi              30' footing +2X3000 allure semi récup 3’

Jeudi              10X45"/35"

Samedi          1h footing

Dimanche     1h15’footing

Semaine du 23 au 29 mars 2020

Mardi et ou Jeudi              1h footing

Dimanche     Compétition semi Elbeuf

A très bientôt

Marie-Annick